冬季如何養生 養生吃什麼食物好
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冬季是養腎的好季節,那麼冬季養生需要注意什麼呢?冬天養生可以吃什麼?
冬季養生注意什麼
1、運動,中老年朋友啊都期望通過運動獲得健康,但要注意,在冬季一定要順應冬藏的原則,在冬天要適當的減少活動,不要過於劇烈的擾動體內的陽氣。
在風速大、氣壓低、霧霾多的寒冷天氣裏,要注意禦寒保暖,適量減少戶外活動,在室內活動活動筋骨也不錯。冬季室外散步最好以上午10~11時或下午3時,陽光充足時爲宜。
2、睡眠,冬季一定要“早睡晚起”,這是爲什麼呢?冬天的時候,天黑的早,亮的晚,起居養生也應該順應四時變化而養“藏”,適當調整作息時間,早臥晚起以助陽氣閉藏、精氣充養。
尤其老年人精血易虧,小孩臟腑嬌嫩,均經不起熬夜耗傷,建議晚上22:00前就上牀睡覺。建議您“晚起”,可並不是提倡“賴牀”哦,需要以日出時間作爲尺度,而且要注意躲避寒氣,及時保暖,不要輕易使皮膚開泄出汗,以免陽氣散失。
冬天養生可以吃什麼
寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要爲維持冬季熱量支出準備足夠的能量,又要爲來年貯存一定的能量,所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養,注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些鹹味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天裏,要少食用鹹味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”爲主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。同時,還要遵循“少食鹹,多食苦”的原則:冬季爲腎經旺盛之時,而腎主鹹,心主苦,當鹹味吃多了,就會使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心陽的力量減弱。所以,應多食些苦味的食物,以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物,因爲此類食物屬“飲”,易使脾胃之陽氣受損。
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