盛夏應該如何補水
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進入盛夏,溫度升高,空氣溼度增大,“桑拿天”開始困擾人們。這種天氣很容易引起胸悶、氣短、出汗過多等不適,也很容易中暑。那麼,如何預防中暑?中暑了該如何處理?
預防
多次喝水 每次少量
中暑是發生於夏天或高溫作業時的一種急性病症,長時間受到烈日暴曬或氣溫過高是導致此病的主要因素。臨牀表現輕者可見頭暈、噁心、嘔吐、頭痛等症狀,嚴重者可突然昏迷、面色蒼白、呼吸不勻、血壓降低等。
預防中暑的發生,首先要儘量減少日照最強烈的上午11時至下午3時之間不必要的外出;外出時要打傘或戴帽子,減少紫外線照射,避免發生不良反映;要保持室內通風,開空調、風扇等,降低室溫;增強自身體質,保證充足睡眠,多吃些營養豐富的水果和蔬菜;降低勞動強度,高溫下工作每天儘量不要超過8小時。
人體出汗太多會造成體內水分、鹽分丟失過多,就可能導致中暑的發生,因此要多喝水。人體補水的原則是每次少量但要多次喝,如果一性次喝太多,會加速出汗,加快體內代謝紊亂。根據氣溫的高低,每天喝1.5升至2升水,出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。
含鉀食物 可以多食
高溫季節由於人體飲水量增加,導致胃液稀釋降低,引起食慾下降,因而更需要注意飲食調節。
據介紹,食物方面要補充足夠的蛋白質,如魚、肉、蛋、奶和豆類,還可以多吃海帶、紫菜及豆製品等含鉀較高的食物,少吃油膩食品。另外,還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果,如西紅柿、西瓜、苦瓜等。
同時,要注意休息,保持良好的精神狀態。要進行適當的體育鍛煉,提高機體自身對高溫的耐受力和適應性。
外出時儘量穿棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。可隨身備有仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等。
救 治
三種情況 分類應對
一旦發生了中暑,該如何處理?林健燕說,中暑一般可分爲三類,不同類的中暑有不同的應對方法:
先兆中暑 表現爲大量出汗、頭暈、胸悶、噁心、四肢無力等症狀,體溫正常或略有升高。先兆中暑如能及時離開高熱環境,經短時間休息後症狀即可消失。
輕度中暑 即有先兆中暑症狀,同時伴有嘔吐、皮膚溼冷、血壓下降等症狀。一旦出現輕微中暑症狀,應立即停下正在做的事情,離開熱的地方,找一個陰涼處坐下休息,同時補充水分,小口慢飲,解開領口釦子、領帶等,保持身體周圍通風,並塗抹或服用解暑藥物,如果有條件的,可以洗個冷水澡,經過一段時間休息後,若症狀不減反增,應及時就醫。輕度中暑者經治療後,一般4—5小時內可恢復正常。
重度中暑 大多數情況是在高溫環境中突然昏迷。此前常有頭痛、麻木與刺痛、眩暈等,皮膚灼熱而緋紅,體溫常在40℃以上。如發現中暑者面色潮紅,大量出汗,體溫升至38.5℃以上,或出現暈厥等重度中暑症狀,應立即將中暑者送往醫院搶救治療。
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