你有手機依賴症嗎 快來了解下
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當手機不在身邊,你會驚慌嗎?一項新研究表明,人們患智能手機依賴症越來越嚴重,越來越把電子設備當成生活的延伸。
研究人員推薦了一份測試題,檢驗受試者手機依賴症的嚴重程度,包括手機沒電時的情緒,連不上網絡時的行爲,登錄不上社交媒體、無法查收郵件時的反應等。研究發現,參與調查的79%用戶拿着手機的時間佔據了所有清醒的時刻,青少年對手機表現出越來越多的依戀;此外,美國年輕人每天平均5.2小時在玩手機,而每8個英國用戶中就有一個表現出上癮的症狀。
具體症狀包括:手機時刻處於開機狀態,反覆查看手機屏幕,甚至洗浴時也要將手機帶入浴室。他們害怕錯過任何消息,對離線狀態感到緊張。研究人員說,智能手機能喚起人們更多的記憶,所以用戶可以在其中拓展更多身份,因此對手機依賴加深。手機功能增加,人們使用手機的時間增加,焦慮症狀愈加嚴重。
研究人員發現對手機的依賴不僅會對人們身體產生一系列健康隱患,而且也會對日常生活的整體質量產生負面影響。一方面,這種症狀會使人們患腕部和頸部疼痛,另一方面,工作和學習中更容易走神。
研究人員推薦“暴露療法”來干預手機依賴症,即在一段時間內關閉手機設備,以此訓練患者習慣安靜,減少焦慮,慢慢適應與外界減少聯繫的狀態。
如何緩解手機依賴症
尋找替代娛樂方式
喜歡玩手機的人大多缺乏其他的興趣愛好,所以要培養自己的其他健康的娛樂活動。比如看書,室內或外運動,旅遊等等。讓自己休閒生活充足起來,總之就是使注意力不在手機上,有更有意思的事情做的時候就不會想着玩手機。
多和朋友聚會
很多手機依賴症人羣有一種特徵就是沉浸在手機虛擬世界裏,喜歡玩朋友圈,髮狀態得到朋友的回覆,喜歡玩遊戲。如果能夠和朋友多交流,一起參加各種活動,比如可以一起參加支教、騎行等等。就能開放內心,擴大交際圈,也能夠使性格變得更外向。
循序漸進減少玩手機次數
這裏的“玩手機”指的是打開社交軟件,或者玩遊戲。戒除一樣東西不能一蹴而就,相反應該循序漸進,從減少次數開始,就算成功了。其實不反對玩手機軟件,如果玩的次數在合理範圍內,就可以接受。
調整生活作息,形成良好的作息習慣
對每天的生活要有計劃,早上幾點起牀,有什麼安排,什麼時候吃午飯,什麼時候睡覺等等。如果規劃好了,並且堅持按着計劃去執行,這樣能夠使自己的生活排的滿滿的,不給自己機會去碰手機。
心理調節
很多時候,人們玩手機只是一個習慣性行爲,意識上覺得我就該拿着手機,然後不由自主就會去玩。在某種程度上,如果心理上能夠明白自己沉迷玩手機是對自己有一定害處的,並且堅定毅力去剋制,那麼就能徹底擺脫手機依賴症了。
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