高血壓的預防重點
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高血壓的預防要做些什麼
1、生活規律化
儘量合理安排自己的作息時間,早睡早起,這樣有利於血壓的穩定,而且要養成良好的飲食習慣,三餐要有節制,提倡“食惟半飽無兼味,酒至三分莫過頻”的飲食原則。
2、合理膳食
控制鹽和糖的攝入量,食鹽儘量控制每日6克以下,遠離含糖飲料。增加鉀、鈣的攝入量,含鈣較高的食物有:牛奶、香菇、蝦皮、紫菜等。同時,脂肪含量高的食物也儘量少攝入。
3、控制體重
肥胖是導致心腦血管病和糖尿病的重要危險因素。體重每減少一公斤,血壓就會下降1毫米汞柱。
4、戒菸和適量飲酒
吸菸會導致高血壓,研究證明,吸一支菸後心率每分鐘增加5~20次/分,收縮壓增加10~25mmhg,而且吸菸對人體的危害極大。因此無高血壓的人戒菸可預防高血壓的發生,有高血壓的人更應該戒菸。
5、穩定情緒
遇事要平常心對待,切勿暴喜暴怒,人的情緒處於激動狀態,極易導致血壓的升高。如果身心處於鬆弛狀態,血壓就可以回到正常狀態。良好的情緒不但可以預防高血壓,而且還是治療高血壓的一劑良藥。
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