哪些食材幫你遠離失眠
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大多數的人都認爲,又會吃又會睡的人才能變胖;反之,減少食量減少睡眠時間就會大大增加瘦身的機率。可臨牀實驗證實,並非如此,很多人存在睡眠障礙也體重超標。最可怕的是精神不好,新陳代謝緩慢,因此瘦身效果也不佳。
因此你若想健康瘦身,還是先解決睡眠障礙的問題吧。本文將推薦9種營養食材,讓你向睡眠障礙說拜拜。
第一,火雞。
感恩節上食用的火雞,它被認爲是色氨酸的最好來源。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麪包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
第二,菊花茶。
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
第三,蜂蜜。
蜂蜜裏大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。秋冬乾燥季節裏多食用蜂蜜,還有潤燥的功效。
第四,溫熱的牛奶。
牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
第五,燕麥片。
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口地用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
第六,堅果。
堅果中的杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。
第七,亞麻籽。
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試着在你的燕麥粥上放上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。
第八,全麥麪包。
全麥麪包一片吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化爲複合胺。
不要擔心上述食材會增加你的重量,少量飲食不會破壞你的瘦身大計,還能錦上添花呢。
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