生活中如何才能預防癡呆
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曾經偶然看過美國神經病學專業雜誌Neurology上刊登的一篇文章,說是每天一杯葡萄酒可增強記憶力,降低癡呆症發病率。相信大家也想知道一些預防癡呆的方法吧!下面就請專家來爲大家解惑。
第一,預防癡呆的方法中飲食均衡,避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪,這很重要的。一天食鹽的攝取量應控制在10克以下,少吃動物性脂肪及糖,蛋白質、食物纖維、維他命、礦物質等都要均衡攝取。
第二,適度運動,維持腰部及腳的強壯。手的運動也很重要,常做一些複雜精巧的手工會促進腦的活力,做菜、寫日記、吹奏樂器、畫畫等都是預防癡呆的好辦法。
第三,避免過度喝酒、抽菸,生活有規律。預防癡呆的方法中,最好就不要吸菸喝酒,喝酒過度會導致肝機能障礙、引起腦機能異常。一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。抽菸不只會造成腦血管性癡呆,也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。
第四,預防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習慣病。早發現、早治療。
第五,小心別跌倒,頭部摔傷會導致癡呆。高齡者必要時應使用柺杖,老年人癡呆的機率很大,防止摔倒也是預防癡呆的方法中重要的一點。
第六,預防癡呆的方法中對事物常保持高度的興趣及好奇心,可以增加人的注意力,防止記憶力減退。老年人應該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經。
第七,要積極用腦,預防腦力衰退。預防癡呆的方法裏面說即使在看電視連續劇時,隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的。讀書發表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助於腦力的方法。
第八,隨時對人付出關心,保持良好的人際關係,找到自己的生存價值。
第九,保持年輕的心,適當打扮自己。
第十,避免過於深沉、消極、唉聲嘆氣,要以開朗的心情生活。高齡者常須面對退休、朋友亡故等失落的經驗,很多人因而得了憂鬱症,使免疫機能降低,沒有食慾和體力,甚至長期臥牀。
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