當心這幾種容易影響睡眠的食物
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我們都知道不同的食物對於我們的身體有着不同的影響,而生活中有部分的食物容易引發我們的失眠,下面爲大家介紹這幾種容易影響睡眠的食物,供大家瞭解。
辣椒
睡前吃辣椒等刺激性食物,會使得體溫會上升,降低睡眠質量,還可能使胃中產生灼燒感,以及消化不良,影響睡眠。
西紅柿
晚飯後別吃。西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑,容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。
紅肉
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠,但紅肉含蛋白質和脂肪多,比其他食物需要更長的消化時間,會讓身體整晚處於工作狀態。因此,要想擁有深度睡眠,晚餐最好避免吃紅肉。
印度咖喱
不僅是咖喱,大多重口味的香料都影響睡眠。一項澳大利亞研究顯示,在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國辣椒醬)和芥末的人,睡眠質量更差。這些香料還會損傷心臟。所以晚餐應吃得清淡點。
高脂油炸食物
睡前3小時別吃。高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化,容易導致腹部不適,影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉,這種物質會刺激胃腸道,導致胃酸倒流,從而影響睡眠。此外,部分碳酸飲料中也含有咖啡因,影響睡眠。
睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升,之後身體會分泌胰島素予以控制,血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。
冰淇淋
冰淇淋中含有大量脂肪。如果吃完冰淇淋就睡,會使身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發錯誤的能量信息,然後儲存起來並變成脂肪。除此以外,有研究發現,睡前吃高糖食物做噩夢的頻率會較高。
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