測一測 你的生活方式致癌嗎
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世界癌症研究基金會健康信息負責人凱特·曼多撒表示,現在仍有很多人沒有認識到,對早餐、運動程度等生活細節進行調整,有助於降低患癌風險。如果能夠堅持做到多吃健康飲食,積極進行鍛鍊,保持合理體重等就可以使腸癌、乳腺癌及前列腺癌的發病率大幅降低。爲此,世界癌症研究基金會最近研究出一種簡單的測試,供大衆自測生活方式的健康程度。
健康飲食測試
1.你的早餐通常是_______。
(A)一塊麪包和一杯果汁
(B)一碗稀飯或加入新鮮水果、乾果的麥片粥
(C)煎蛋、培根和香腸
2.肉食在你的飲食所佔比例爲_______。
(A)每週吃幾次中等份量的紅肉或加工肉食
(B)植物性食物(素食)佔2/3,瘦肉佔1/3或更少
(C)每天都吃一大份紅色或加工肉類
3.最近一週內正餐和零食中植物性食物(蔬菜、水果、穀類和豆類)包括_______。
(A)10~20種
(B)20多種
(C)不到10種
4.你多久吃一次外賣或快餐食品?
(A)每週幾次
(B)偶爾犒勞一下自己
(C)幾乎天天吃
5.每天蔬菜和水果攝入份數(1份水果爲一箇中等大小的水果,如蘋果、橙子)爲_______。
(A)2~4份
(B)5份或更多
(C)1份或更少
【專家建議】以上題目,最佳答案均爲B,最差爲C。如果你選C較多,說明生活方式不夠健康,急需調整。在營養攝入方面,應以果蔬、全穀食物和豆類爲主,因爲這些食物熱量相對較低,膳食纖維及水分更多,可長時間保持飽腹感,且這些素食富含大量人體必需的維生素和礦物質等營養素,以及有益保健的植物化學物質。#p#副標題#e#
身體活動測試
1.日常生活:工作中你的身體活動情況是_______。
(A)不是非常活躍,大部分時間都是坐着
(B)工作不需要太多身體活動,但我會盡可能多地活動身體
(C)工作中身體活動不停,總是走動或站立
2.目前健康水平:如果要求你客觀如實描述你目前健康水平,你會說_______。
(A)眼下身體狀況不是特別好
(B)就我的年齡段而言,情況一般
(C)極佳
3.健康選擇:如果你有機會選擇爬樓梯或坐電梯,你可能會_______。
(A)選擇電梯
(B)情況不緊急,我會爬樓梯
(C)總是爬樓梯
4.運動:你多久進行一次游泳、散步、跳舞、慢跑或騎自行車等體育運動?
(A)幾乎從不運動
(B)大約每週一次
(C)一週幾次
5.如果要去半英里(約合800米)外的商店購物,你會_______。
(A)開車或乘公共汽車
(B)如果天氣好,就步行去
(C)總是步行或騎自行車
【專家建議】以上題目,最佳答案均爲C,最差爲A,如果你選A較多,說明生活方式急需調整。做鍛鍊時,應多選擇一些能夠作爲日常生活一部分的活動方式,有助於長時間堅持,達到消耗體內熱量,鍛鍊全身肌肉,使關節更靈活、身體更強壯的目的。每天都應該適當活動身體,剛開始可以活動10分鐘,之後逐漸增加到30分鐘或更多。上班族在午餐時間散散步或每週游泳一兩次等都有不錯的效果。
根據以上測試,世界癌症研究基金會給出防癌建議:
1.保持健康體重,儘量瘦點,但不要體重過低。
2.多運動,每天至少30分鐘。
3.多吃植物性食物,如各種蔬菜和水果、全穀食物及豆類。
4.避免高能量食物。避開含糖飲料,少吃高能量食物(尤其是高脂肪低纖維和高糖的加工食品)。
5.控制肉食。爲了降低癌症風險,每週熟肉(牛肉、豬肉和羊肉等)攝入量最好不超過500克(約合生肉700~750克),少吃加工肉食(火腿、培根、香腸、熱狗等)。
6.少飲酒。男女每天飲酒分別不超過2杯和1杯。
7.控鹽。英國14%的胃癌與吃鹽過多有關,每天吃鹽不要超過6克。
8.不迷信補劑。切勿依靠所謂的補劑防止癌症。
9.母乳餵養。6個月以下的嬰兒應儘量純母乳餵養。
10.癌症患者應嚴格遵循醫生制定的抗癌建議。
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