警惕“排毒”讓結腸變黑!
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隨着物質的極大豐富,生活越來越安逸,很多人因此生活無規律,飲食無度,加之一些都市中老年人活動較少,很多人不同程度地存在宿便未淨問題。有資料顯示:當代都市人與20年前相比,排便量減少了20%左右,腸道承受着越來越重的壓力。有醫生認爲,連續兩天不排便,比一天吸一盒煙的毒性還大!如果真有宿便,那也真的應該清理。清理宿便可以改善便祕、消除口腔異味,對面部色斑、黑斑以及青年人臉上的青春痘有一定的緩解治療作用。
清腸還可以清除一些腸道脂肪,輕身健體,預防大腸癌變,增強人體免疫力等等。
是不是每個人都需要清腸呢?這裏,首先應該瞭解自己的腸道目前處於什麼狀態。腸道是消化器官,人體約有70%左右的免疫功能也集中在腸道。因此,腸道也是人體最重要的免疫系統。專家認爲可以通過大便來判斷腸道運轉是否正常,有五條標準:
一、排便頻率,每天不超過三次和每週不少於三次,都屬於正常範圍。
二、排便重量,直徑2釐米~3釐米左右,重量100克左右,總長度15釐米左右。
三、大便顏色,健康大便呈黃色或者黃褐色,受膽色素影響,深淺不一;另外,以菜蔬爲主者和以肉食爲主者顏色深淺也不同,後者稍深。
四、大便形狀,正常的大便應該是香蕉形,含水量60%~75%左右,含水過少容易便祕;含水過多就是腹瀉了。
五、每次時間,正常的排便時間應該在5~10分鐘左右,太長、太短都不好。#p#副標題#e#
如果排便在這五項標準之內,就大可不必清腸排毒了。專家認爲,只有長期便祕者纔有宿便問題,正常人根本不用擔心。除了長期便祕者以外,還有很多老年人機體退化,大便不正常,確實存在宿便問題,真的需要清腸排毒。
很多專家對這四種清腸排毒方式都不贊成,他們認爲,這些商業化的口服清腸產品含有的物質不宜長期使用,否則會對人體產生危害;而被動浸入式的洗腸,很可能影響人體電解質平衡,打破正常的排便規律,專家極力推薦的是飲食排毒方式,即自然清腸排毒方法。
最簡單、是自然的清腸方式就是多吃粗纖維食物,養成良好的排便習慣,有便意時不強忍着。
纖維素在結腸中吸水膨脹,可以增加大便的體積和含水量,並帶走結腸中的腐敗菌。實驗發現,纖維被細菌分解後產生的物質具有抗腫瘤能力。此外,各種水果、蔬菜、堅果和穀物等都是粗纖維的重要來源。這類纖維能夠幫助胃腸蠕動,而且熱量低,減肥效果也不錯。
增加腸道內的有益菌也是增加排便的好辦法,有益菌能夠調整腸道內的環境,抑制有害菌繁衍,比如增加雙歧桿菌等。
據瞭解,一些百歲健康老人腸道內的雙歧桿菌比一般老人高出100倍左右,這也是百歲老人健康長壽的重要原因。市場上含有雙歧桿菌的奶製品、還有一些雙歧桿菌的生態製品不少,可以適當攝取一些。
低聚糖食物可以促進腸道內有益菌生長,還能夠調控脂肪和膽固醇,這類食物因此被稱爲“結腸食物”。
日本衛生部門建議每人每天攝取10克~15克低聚糖。含有低聚糖比較多的食物是大豆及其製品,蒜、蔥頭、蘆筍、穀物也都含有低聚糖。
另外,清晨空腹喝一杯水,堅持慢跑步、睡前溫水泡腳等等,也都有助於排便。
專家建議,已經出現大腸黑變病的患者應立即停服那些保健品和瀉藥,採用自然的方式清腸排毒。結腸黑變病是一種可逆性病變,隨着相關藥物的停用,結腸黏膜的色素沉着可能會逐漸消退,從而避免結腸癌變的可能。
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