緩解白領心理疲勞的4種方法
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由於競爭激烈,工作壓力大,白領精神長期處於高度緊張的狀態下,容易患上心理疲勞症,對於任何事物都失去興趣和熱情,對於白領這種經常性的疲勞,該怎麼調節呢?下面爲大家介紹緩解白領心理疲勞的幾種方法。
我們幾乎每天都在喊累,無論是學生還是職場人士,活在這個社會,當學生也累,上班也累,好像幹什麼都累。特別是職場人士,常常有這麼一種感覺:上班很累,工作中犯困,下班無力等等,這一系列的問題每天都在重複上演。
其實,我們是不是真的那麼累,我們不用想藍領或者是外面的體力勞動者那樣去付出很多的勞力,但是我們還是經常覺得累。那麼,到底是什麼原因讓我們常常感覺很累,當我們經常處於這種狀態的時候,又該怎麼辦好呢?
常喊“累” 或是缺乏運動
心理專家稱,“累”,這是現代人常掛在嘴邊的一個字。不少年輕的白領一族,坐一天辦公室之後就覺得渾身軟弱無力,動一下就覺得疲憊不堪。“什麼也不想做,做什麼也沒力。”這種“未老先衰”的表現可能是因爲太缺乏運動所致。
如何獲得健康的體質和開朗的心情呢?專家指出,除了講究合理的膳食外,我們還更應該強調適當的運動,適時調節壓抑的狀態,只有這樣才能保持身心的全面健康,真正做個“年輕態”的健康達人。
爲促進健康的生活方式,讓我們一起行動起來: 輕到中等的運動:例如與孩子玩耍,每天10分鐘以上。這是健康生活的底線,否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。 或者是放棄電梯,上下班的時候經常走樓梯,一天兩次,也會得到鍛鍊。如果你的辦公室在高樓的話,就不妨坐電梯到中間,剩下的一半路就由自己走。
中等強度運動:如跳踏板操,每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態,對健康有一定的促進作用,這個運動強度是必須的。 這個運動可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閒的時候做,這樣就不會浪費很多額外的時間。
4個方法助白領緩解緊張疲勞心理
作爲高危人羣,白領及時有效地調試緊張疲勞的心理,避免身心的過度勞累是必不可少的。
1、學會自我調試,及時放鬆自己,保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,爲人處事應該穩健,要有寬 容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活,制 定切合實際的追求目標,正確處理人際關係
白領之所以精神高度緊張,一方面是由於工作量確實大引起的,另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如衆多白領以爲只有拼命幹,才能得到上司的賞 識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無鉅細都親自幹,工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應有明確界限,下班後就應充分休息,而不應還惦記着工作,多參加體力活動,以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感到力不從心,白領就要重新爲自己進行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價值目標,如目標過高,就應調整目標,以使自己的目標切合實際。
一些有工作狂傾向的人,應經常問問自己,“是工作爲了生活呢,還是生活爲了工作”;“是健康和生命重要呢,還是事業重要”;“以健康(健康食品)和生命爲成本代價換取事業的發達值不值得”,以使自己意識到問題的嚴重性,回到正常的生活、工作軌道上來。
複雜的人際關係也是誘發白領心理疲勞的因素,爲此白領應積極調整與人、與單位的關係,讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中,以保持平衡的心態。
3、增強心理品質,提高抗干擾能力,培養多種興趣,積極轉移注意力
由於客觀原因,白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下,這就要求一方面要積極調試放鬆,另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。
如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰,對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時的調試放鬆自己,另一方面可有效地轉移注意力,使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上,有利於消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領如產生心理問題,可經常向家人、知己傾訴,心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會,參加有關心理學的培訓和學習,如美國和加拿大等國的許多 大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習,同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。
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