年終焦慮症 要提前做好心理調試
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離過年還有不到一個月時間,過年的氣氛也越來越濃。年終評比、年終獎金、年底總結……大家都開始“算總賬”的時候,也因此有不少人患上了“年終焦慮症”:憂鬱、煩躁、心慌、胸悶,在這個節骨眼上,心理門診諮詢的人數不降反升,比平時多了兩成左右。
一般情況下,多數人的年終焦慮症往往會伴隨着春節長假的到來而減輕。但也有人發現,每到過年自己又會出現新“情況”——對於很多腦力勞動者來說,年末瘋狂加班,照樣精神抖擻,然而一到了過年,整個身心放鬆下來反而出現了這樣那樣的身體不適狀況;也有很多人,特別是女性,發現自己一到過年,消費就完全剎不住車,大把大把的鈔票用掉後,發現花出去的多數都是“冤枉錢”。
對此,浙江醫院副院長、精神衛生科主任、主任醫師於恩彥說,以上兩種現象其實大多數都是由於心理的變化造成的,想要通過這兩種考驗並不困難,只要提前在過年前對自己進行心理調適就能避免。
問:爲什麼我一到過年就生病
答:因爲心理需要一個適應過程
不少人都有這樣的體會:平時工作忙碌,常常加班,尤其是年前加班更是天昏地暗,但一樣“身體倍兒棒,吃嘛嘛香”。但一到放假,身體就徹底“歇菜”,這樣那樣的毛病都出來了。於是,不少人產生了疑問:難道天生就是勞碌命嗎?對此,於恩彥用一個通俗的說法概括了這個現象——節日綜合徵。於恩彥把這類現象大致概括爲兩類。
第一、身心過度疲勞。
一般說來,放假就是休息,放鬆一下是很正常的事,但有些人玩得過度,放鬆過頭,尤其是在長假中更是如此,各類娛樂活動通通不放過:熬夜打麻將、上通宵網、暴飲暴食……在節日裏的過度“瘋狂”往往導致身心疲憊、腰痠背痛、心神不定、頭暈目眩、記憶力下降、失眠等不適,從而引發一系列的身心疾病。於恩彥說,以往在接診的病患中這類情況較多。
第二、身心節律失衡
這類患者往往腦力勞動者居多。大多數人不管是工作繁忙還是空閒都處於有規律的生活節奏中,由於長假前一直處於高度緊張的工作壓力下,特別是不少上班族年前都會加班,這個時候心理上已經建立與工作環境匹配的思維和運作模式,建立了相應的應對機制。長假後,突然身心處於完全放鬆的狀態,心理上缺少一個過渡、緩衝,一下子難以適應,就會出現煩躁、焦慮、失落、孤獨等心理狀況,進而對身體健康產生影響,於是,這樣那樣的毛病就都出來了。於恩彥說,這就是身心節律失衡的結果,是對新狀態的一種不適應表現,我們身邊也不乏類似的情況,許多人在職時健康狀況一直不錯,但退休後突然生病,這其實也是同樣的道理。
另外,還有一個放假後容易生病的原因,則是一種心理狀態導致大腦興奮點改變而引起的。心理學家研究發現,不同的心理活動對應大腦的興奮點不同,當人進行一種心理活動時,和這種心理活動對應的興奮點就活躍起來,研究者觀察發現,這一點在大腦中是“亮”着的,而其他的點則相應受到抑制,是“暗”的。在工作日,大家習慣把大部分的注意力都投放在工作上,這使負責工作的大腦興奮點興奮度提高,即使有病,人也不容易察覺出來。而到了休息日,與工作相關的大腦興奮點放鬆下來,與健康狀況相關的興奮點“亮”起來,這時候,人們就容易關注自己的健康狀況,給人的感覺就是特別容易生病。
問:爲什麼一到過年就瘋狂花錢
答:三個原因:孤獨心理、發泄心理、從衆心理
“一到過年,錢就不當錢看了,想想自己辛苦了一年買點東西犒勞自己,再理所應當不過。”這句話反映了不少人的心聲。每每一到過年,平時捨不得買的東西都毫不心疼地拿下。懷揣着“一年難得消費一次”的心理,不少人鈔票嘩嘩付出去,回到家才發現買來的全是用不到的東西。也有人百思不得其解:過年爲什麼跟上了魔咒一般,讓人對金錢毫無概念了呢?於恩彥說,從心理角度上來說,其實人人都有購物慾,這與人天生的佔有慾密不可分,平時,這種購物慾可能並不明顯,但是在特殊情況下,就會被激發,這其實和三種心理狀態分不開。#p#副標題#e#
一、孤獨心理
“每逢佳節倍思親”,特別對於一個人在外打拼的孤獨人羣來說,過年往往會讓他們的孤單感倍增,這個時候,購物能夠讓他們產生滿足感,解除孤獨感。因爲購物就是一種享受,既有人頭攢動的熱鬧氛圍,又有營業員的熱情服務,“上帝”之感油然而生,孤獨感自然不驅自散。
二、發泄心理
於恩彥認爲,這類情況往往以在事業或者家庭生活不如意的女性人羣中多見。通過購物來發泄心中的不滿,嚴格地講是一種報復行爲。
三、從衆心理
節假日逛商場已經成爲很多人在假期的重要活動內容,尤其過年期間往往是各大商場打折促銷活動必爭的時間段。這樣的情況下,人們往往會受“從衆心理”的影響而盲目購物。同時,長期節假日購物的習慣已經造成了一種情緒渲染。當身處爭搶打折商品的情況下,往往會受到情緒傳染。由於情緒傳染是種集體行爲,個體很難控制自己的情緒不受羣體影響,從而導致不理性消費的產生。
當然,購物癖屬於一種精神疾病,不在此例。
心靈雞湯 提早做好購物計劃儘量減少去商店的機會
1.當發現自己有孤獨感、鬱悶等心理問題,及早疏通,不要通過購物來解決。專家認爲,消費只能短暫地消除內心深處的不滿,往往在事後會更加焦慮和鬱悶。
2.將節假日消費和平時的消費一視同仁。事實上,節假日消費並不是最好的時機,日常生活缺少什麼就及時補充,不要積攢到節假日解決。
3.消費前做一個消費計劃。按照消費計劃購物,這樣可以減少很多不必要的盲目消費。
4.有意識地剋制消費慾望,儘量少去商場。即使逛商場也要控制購物時間,避免長時間滯留。
5.不刷卡,改用現金支付,這樣就會有錢被掏出去的感覺。
心靈雞湯 儘量不要加班到最後一天給心理一個緩衝期
1.對自己的身心狀態都要有一個清醒的認識。在節假日到來之前,做好安排和計劃,自己掌控好休息的節奏。於恩彥特別建議:假日裏的睡眠時間不要比平時多於1個小時。
2.飲食規律。過年期間宴請、聚餐較多,難免大魚大肉,對此,於恩彥認爲,要注意飲食規律和飲食結構,既不要暴飲暴食,也不用刻意追求清淡飲食,基本上和平時吃得差不多就可以了。可以在菜餚品種豐富的情況下,減少每樣的攝入量來控制。
3.不要把“過年”看得太重,過年只是人生歲月中的一個時間點,平常心對待,越平和越好,獲得節日快樂感的途徑是多種多樣的,不是一定要瘋狂。
4.春節前的加班一族儘量不要把班加到最後一天,最好有一個從高強度到低強度過渡的過程,以防止假日身心突然鬆弛下來而引發不適。(都市快報 李煦)
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