睡覺怎麼做可以緩解失眠症
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睡眠是人們一種自然的生理反應,大約佔人類生命三分之一的時間,可見擁有一個好的睡眠是多麼重要。如何擁有一個好的睡眠呢?睡前做到以下幾件事情,就能擁有甜美的睡眠。
一、梳頭
頭部分佈着很多穴位,通過梳頭可以對這些穴位起到按摩和刺激的作用,可以起到止痛明目、開竅守神的作用。早晚用雙手手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
二、刷牙洗臉洗澡
勞累了一天之後,洗洗臉、刷刷牙再洗個熱水澡,既可以保護皮膚清潔,又可以幫助輕鬆入睡。而睡覺之前刷牙比早晨刷牙更加重要,不僅可以保護牙齒,還可以清楚口腔積物,對輕鬆入睡也有很大的幫助。
三、喝杯加蜜牛奶
根據醫學專家研究,蜂蜜有助於保持血糖平衡,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,在睡覺前一小時喝一杯加蜜的牛奶可以有效的幫助我們入睡,使我們整夜保持血糖平衡,從而避免入睡困難和早醒,尤其適合經常失眠的老人。
四、開窗通氣
空氣不清新、呼吸不暢也會影響我們的睡眠,因此,在白天應該注意開窗通氣,保持室內空氣的清新,這樣可以幫助我們順利的進入睡眠,另外睡覺時儘量不要用被子矇頭,以免呼吸不暢影響睡眠質量。
五、熱水泡腳
很多人都把腳比作人體的第二心臟,而民間更是有“睡前泡泡腳,勝服安眠藥”的說法,可見洗腳有多重要。中醫認爲,人的叫上有60多個穴位,這些穴位於我們的五臟六腑有着十分密切的聯繫,如果能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。
以上就是睡前必做的五件事,希望對大家有所幫助。當然,有助睡眠的方法還有很多,這裏不可能一一介紹,如果您想了解更多和睡眠相關的問題,可以找專業的醫生尋求幫助。
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