長期焦慮危害大 該怎麼調整自己的心態
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如何調整焦慮心態?當人處於焦慮情緒中時,可能會影響到正常的生活狀態。下面就來教你緩解焦慮的幾種有效方法。一起來看看吧。
長期精神緊張焦慮的危害有哪些?
影響人的身高
長期處於焦慮、緊張的不良情緒可能會使成長中的女孩身高變矮。據研究,長期緊張焦慮的女孩平均身高會比開朗快樂的女孩矮5釐米,而且將來身高超過1.57米的可能性要減少2倍,身高超過1.62米的可能性更會減少5倍。
降低人的生活質量
精神緊張焦慮屬於負面性情緒障礙,長期伴隨可導致多種身體疾病,如:高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌症等。不加以自我調節,這對身心健康、生活質量和社會功能的發揮構成重大威脅。
伴發軀體不適症狀
長期精神緊張焦慮的人會伴隨着身體的不適反應,常出現的症狀有:連續頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等。
如何調整自己的焦慮心態?
停止消極想法
焦慮症患者在消極心態的作用下,容易給自己貼下自我誇大、強化症狀的標籤。心理專家指出:關於焦慮症的各種知識信息越來越多,但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻很少。焦慮症患者缺乏良好的判斷機制,往往會把自己的狀況與其對照,造成內心更大的壓力和負擔,更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒,最後卻被自己強化爲較複雜的焦慮症。所以,不要輕易地給自己貼上消極標籤。
轉移關注的重點
如果在短時間內無法解決焦慮情緒,切勿讓自己陷入此景的糾結和對抗中,這隻會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力,是緩解當下情緒的有效方法。比如轉移視線,或是做八到十個深呼吸,也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情;另外,看一些幽默片也可以有效的釋放我們的焦慮,如果你本身是一個幽默的人,嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況,來選擇適合的方式。
目標具體化
如果焦慮是來自於對未來目標的實現,可以對目標進行具體化分析,首先確定我們的目標是什麼?再次明確目標完成的時間?把預計的完成時間分成每一個小的時間段,確定計劃最近的一段時間內,我該怎麼做,要達到怎樣的效果。當目標被具體化以後,我們就能清楚現在的行動方向和需要提升的能力,從而降低焦慮情緒。若具體化後,發現目標太大,無法實現時,就得適當的對目標進行調整,降低一些期望值,變不確定爲確定,焦慮自然緩解。
保證睡眠充足
保持規律的作息時間,對緩解精神緊張十分湊效。人在睡眠下是絕對放鬆的,多休息及睡眠充足可以緩解和改善負荷的大腦。
保持樂觀心態
試着用積極樂觀的心態去打敗消極的心態,比如進行積極的自我暗示,找一些讓增強自信心的事情來做,或想像你未來成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。(參考網站:家庭醫生在線)
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