練“瑜珈”清腸又養胃
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清晨,空腹,準備一壺溫開水,放入一點鹽,略帶鹹味。 準備兩個玻璃茶杯,斟滿鹽水,快速並不間斷的將其喝完。之後,立即做下面五個瑜伽姿勢,每個姿勢做六次,連貫做完五個姿勢爲一套:
1. 摩天式:自然而立,兩腳稍分開。吸氣,踮起腳尖,兩手臂交疊,舉過頭頂向上伸展身體,呼氣,並慢慢將兩腳腳跟着地,向下延展背部,直到與地面平行,吸氣,提腳跟向上擡起身體,呼氣手臂側平舉打開。
2. 風吹樹式:挺身直立,兩腳併攏,兩臂放在兩側。吸氣頭頂合掌,提腳跟,呼氣軀幹從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣收正,呼氣向左,吸氣收正。
3. 腰旋轉式:直身站立,兩腳分開約0。6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉,吸氣,兩臂高舉過頭。轉動手腕,讓兩手掌心向上。呼氣,向前彎身,彎到兩腿和背部形成九十度角爲止。兩眼注視兩手。吸氣身軀幹儘量轉向右方,呼氣將上身儘量轉向左方。
4. 眼鏡蛇扭轉式:俯臥地上,兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,伸臂擡起身體,直至兩臂完全伸直爲止。呼氣保持,吸氣轉向右側,呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘,吸氣,把頭轉向左方,呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意:無論你的頭轉向哪個方向,你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。
5. 腹部按摩功:蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,並放於地上。在保持兩手放在兩膝上不動的同時,吸氣盡量將你的軀幹轉向右方,呼氣把你的下巴放在肩頭上,兩眼注視身後。慢慢回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。
注意:練習以上這些姿勢會使肌肉和內臟放鬆和伸展,加快血液循環,使水迅速地通過身體。 當做完以上瑜伽姿勢之後,迅速地先後再飲兩杯水。然後立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢練習。這時應有便意,上洗手間試試,可別逼着自己解便。照此做下去,直到輕鬆解便爲止。做完這個練習以後,你還會排出大量尿。如果水喝得很多,可能還會解便多次。解便之後,做仰臥放鬆,靜臥十五至二十分鐘。放鬆,但試着不要讓自己睡着。 起碼在四十五分鐘內不進食任何東西,若要吃,也一定只能吃素食。這個功法一週內要做多少次,視練習者的意願而定。但無便祕者每月一次即可,嚴重便祕者可每週一至兩次。
警告:患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人應遵醫囑。患高血壓的人不能用鹽水,用溫水即可。有些人做這個練習後感到疲勞。雖然這不是一個嚴重的問題,但在決定是否要做或什麼時候做這個練習,應把這個問題一併加以考慮。
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