孩子考試焦慮症怎麼辦
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社會的激烈競爭已經傳染到了學校,學生們都普遍感到學習的壓力,尤其是不斷的考試,更加重了他們的心理負擔,出現了焦慮症。但一些學生和家長不知道什麼是考試焦慮症,或是不知道患上焦慮症怎麼辦,下面就先爲大家介紹考試焦慮症及其應對辦法。
考試焦慮症一般表現在三方面:
軀體異常:失眠多夢、頭暈頭痛、噁心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短、食慾減退、腸胃不適,頻繁小便等。
心理異常:緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退,學習效率下降,情緒抑鬱、缺乏自信和學習熱情,過度誇大失敗後果,常有大難臨頭之感;
行爲異常:拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲,考試時思維混亂,手抖出汗,視力模糊,常草草作答,匆匆離開考場;
那麼患上考試焦慮症該怎麼辦呢?下面幾種方法可以幫助學生克服焦慮症:
1、系統脫敏:在考試前,可反覆想象一下以下場景:在家複習準備;教師宣佈考試;我被第一道題難住了;時間幾乎快到了,我根本做不完……有些同學會說:“我不敢想象!”但是,你必須這樣做!如果想象後出現心慌頭暈、手抖出汗,請立即做深呼吸20~30次,一般很快就能平息不安的情緒。如此反覆多次(每2天進行1次,每次3~5分鐘),考試焦慮就會有所緩解。
2、自我暗示:進入考場後,你可以暗示自已:“我能行”,“我緊張,別人也一樣”,“我最棒”等等,放下包袱,減輕緊張感,增強自信。此外,可採用深呼吸法,一呼一吸,將呼吸放得很慢很慢。這樣,可以調整身心,保持頭腦冷靜,避免胡思亂想,發揮出自己的正常水平。
3、宣泄傾訴:當你感到壓力過大,內心的焦慮自己無法排解時,不要悶在心裏,找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己的負情緒的同時,你還會驚奇地發現,原來考試焦慮的不只自己一個人,很多同學都有,從而恢復心理平衡。
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