男人需要補充哪些營養成分
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啤酒肚是中年男子很常見的,看到啤酒肚有人就想這個人是不是喝酒喝多了,營養過多才導致的。但其實不是這樣的,啤酒肚可不是營養過剩導致,啤酒肚可能是營養不良的一個信號。
男人在中老年時期的時候,身體的新陳代謝開始放緩,所需要的熱量也是比較少。這個時候男人就應該減少脂肪和碳水化合物的攝入,不過這個時候卻對蛋白質、維生素、礦物質等營養素的需求增加。所以,男人在進入中年的時候,飲食上就要注重蛋白質、鈣、維生素C、維生素D和鐵等元素的攝入。
男人在保證蛋白質和鈣的需求下,可儘量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等食物,這些食物能減緩隨着年老而發生的肌肉萎縮。還有就是,適量的蛋白質攝入可以增添飽脹感,使脂肪不會過量的攝入而導致令男人煩惱的“啤酒肚”。
男人補鐵應該多吃肝、蛋和堅果等食物,這些能增強造血功能,可以防止感覺遲鈍和氣短的現象發生。
補充維生素C的話可以多吃柑橘、西瓜、白菜青椒等食物,這些食物有助提高身體對鐵的吸收能力,降低膽固醇,避免緊張和肥胖。
補充鈣和維生素D的話,可以防止骨質疏鬆和牙齒的鬆動,富含鈣的食物有牛奶和豆類食物。維生素D可以從陽光中獲取。
提醒:看到男人出現啤酒肚後,不要再以爲他們是營養過剩的原因了,因爲啤酒肚有時是營養不良的原因,所以男人平時生活飲食上還是需要格外的注意。
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