孕媽咪必須瞭解的自然分娩技巧
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很多孕媽咪爲了在臨盆時做好自然分娩的準備,孕期各種營養補充,有氧運動堅持不懈。其實,想要安全快速的順產是有技巧的,孕媽咪們必需仔細瞭解哦。
技巧1:掌握紮實的產前教育知識
懷孕的時候,準媽媽可以多去看看關於自然分娩以及生產時如何控制呼吸、自我放鬆、自我催眠降低疼痛的技巧講解,或者參加醫院提供的相關課程學習,或者,孕媽咪也可以去找一些獨立的孕嬰機構,多嘗試不同的課程聯繫和風格,然後發現最適合自己的生產技巧。
技巧2:心理準備充分很重要
很多孕婦接近分娩時,心情很容易緊張,有很多擔憂和疑慮,這時候最關鍵的就是調節好自己的精神狀態,做好心理準備,幫助自己度過分娩難關了。
技巧3:尋找有效的呼吸方法
分娩時主要有幾種呼吸方法:
腹式呼吸。孕婦張開雙腿,膝蓋稍微彎曲,兩隻手的拇指都張開,其他的手指就併攏,放鬆在下腹部上,圍成三角形,具有鎮靜情緒的效果。這種方法在開始宮縮和結束時均可使用。
淺呼吸。孕媽咪用口呼氣和吸氣,吸氣的時候只吸到肺的上半部分,然後十次之後做一次深呼吸,再重複十次。當子宮收縮達到高點時,孕媽咪可以嘗試這種方法。
拉梅茲呼吸法。具體分爲輕淺呼吸法、胸部呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動以及用力推等五個階段,讓孕媽咪在心理上、情緒上、理智上以及生理上逐步做好準備。
拉瑪澤呼吸。孕婦坐着或躺着,然後眼鏡專注一個焦點,訓練呼吸的同時用手加以按摩。這種呼吸方法適合從孕7個月開始練習。
技巧4:孕期多散步
散步對自然分娩有很好的效果,能夠促進血液循環,提高孕媽咪的耐力。在孕晚期,孕媽咪經常散步可以幫助胎兒入盆,使骨盆韌帶鬆弛,非常有助於分娩。
技巧5:做孕婦體操
近幾年,出現了專爲孕婦設計的有氧運動,即孕婦體操,非常有針對性,對自然分娩的效果也很好。孕媽咪適當做點孕婦體操,有利於分娩時更鎮定的面對分娩陣痛,還有利於產後身材的恢復。
技巧6:游泳
孕婦運動很好的方式之一就有游泳這一項,在孕期進行遊泳鍛鍊,可以增強心肺功能,利用水的浮力減輕關節的負擔,能有效緩解浮腫、靜脈曲張的症狀,而且這種運動強度不大,還可以避免孕婦容易受傷。
技巧7:選一名有經驗的助產師
有的助產師是負責自然分娩的,有的則不是,所以準媽媽提前瞭解一下相關的助產師經驗,能在分娩時減少很多不必要的麻煩哦。
技巧8:讓老公陪伴分娩
分娩時,有老公的陪伴會讓孕婦覺得放鬆和安全,所以在懷孕期間,夫妻倆可以一起參加分娩培訓班,瞭解相關知識,以便在分娩時能給予一定幫助和支持。若孕媽咪不想讓老公陪產,也可以選擇自己的父母或者閨蜜。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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