孩子吃太多肉 或可影響到長高
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
身高主要取決於父母的基因遺傳,理論上,男孩的身高是爸媽的平均身高再加7.5公分,女生則是加5.5公分;不過,後天的生活習慣也很重要,營養師指出,長高的三大要件包括:飲食、睡眠、運動三者缺一不可。而現在兒童的飲食往往不均衡,愛吃肉卻不愛吃蔬果,讓爸媽相當頭痛。究竟,愛吃肉的孩子該怎麼兼顧口腹之慾,又能調整爲比較均衡的飲食,纔不會影響發育長高呢?
豆魚蛋奶+堅果 優質蛋白質代替肉類
營養師表示,孩子想長高,飲食均衡是不變的大原則,確定六大類食物都均衡攝取之後,再加強補充有助於長高的蛋白質、鈣質和礦物質。兒童每天應攝取3至6份蛋白質食物,一份以35公克計算,這樣纔算是適量。舉例來說,如果午餐吃了5盎司(相當於150公克)的牛排,當天的蛋白質攝取量已經達到4份,晚餐就應該注意不要再吃太多肉。
肉類雖然富含蛋白質,是促進長高的重要營養素,但是過度攝取蛋白質,體內的胺基酸也會過量,反而造成腎臟負擔、增加未來罹患心血管疾病的風險。除了必須適量,營養師建議,爸媽可以魚肉和雞肉代替孩子平常愛吃的豬肉、牛肉等紅肉,讓愛吃肉的兒童攝取比較健康的肉類。
此外,補充蛋白質時應謹記“豆魚肉蛋奶”的順序,排序越前面,代表食物中含有的飽合脂肪酸和人體必需的8種氨基酸含量越高,可以作爲優質蛋白質的攝取首選,逐步增加豆類和魚類的食用量。此外,堅果也是很好的植物性蛋白質來源,爸媽可以試着讓孩子每天吃一點。
牛奶不是長高萬靈丹 適量喝纔有用
許多民衆都有“喝牛奶纔會長高”的迷思,營養師指出,牛奶中的鈣質可以讓骨骼更堅硬,但不是長高的直接因素,而且奶類當中的鈣與磷會互相結抗,飲用過量會影響鈣質的吸收。因此,兒童每天喝360至480ml的奶類是有幫助的,但如果爲了長高而把牛奶當水喝,反而適得其反。至於乳糖不耐症的孩子,則可以改喝優酪乳或者吃優格,一樣可以補充鈣質。
想要長高,可不是等到青春期纔開始補充營養,兒童時期就要奠定基礎,謹守均衡飲食、適量運動、充足睡眠的大原則,並且以豆魚蛋奶、核果等優質蛋白質代替肉類。爸媽可得睜大眼睛替孩子把關,別讓愛吃肉的孩子不但長不高,還讓健康大打折扣。
牛肉吃太多有什麼壞處 牛肉吃太多可能上火難以消化
孩子吃什麼能長高?七種食物幫助孩子長高
姚明女兒身高或超郭敬明 孩子如何長高
懷孕可以吃牛肉嗎對寶寶有沒有影響
父親對孩子的影響到底有多大?這幾點告訴你
孩子多大會長高 影響兒童長高的因素
男性熬夜或可影響性能力
研究發現 養貓或會影響孩子的記憶力
孩子多吃這些蔬菜 可幫助長個
奶粉濃度高對孩子有什麼影響
紅肉吃多了對健康有什麼影響
睡前吃東西 易影響寶寶長高
孕期缺這個 會影響孩子身高和智商
早餐吃肉影響減肥嗎,不影響(早餐吃肉更有利於減肥)
小孩子多大可以吃鹽 過早吃鹽影響孩子發育
深蹲會影響長高嗎
高考結束現離婚潮 離婚對孩子的影響有多大
女人這特殊地方竟會影響孩子身高
網曝“限韓令”名單 多部劇作或受影響
小孩要長高 多吃豆類多喝奶
春季是孩子長高好季節 多吃三類食物助長高
爸爸對孩子的影響有多大?爸爸應該多陪陪孩子
寶寶多大可以吃肉 太早太遲都不行
家長注意 春季曬太陽有助孩子長高
讓孩子長得高人一等 男孩可以這麼吃
桂圓吃太多有什麼影響 桂圓吃太多有什麼影響呢
這些維生素吃太多會影響健康!
性生活過頻或可影響生育
疫苗提前或推遲接種 會對孩子有什麼影響
男的吸菸對胎兒的影響大嗎 男人吸菸是否會影響到孩子
性早熟影響孩子的身高發育嗎?
蛙跳影響長高嗎
小兒癲癇對孩子一生影響有多大