產後高質量睡眠 自己來把控
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很多新媽咪在產後睡眠質量都有所下降,而高質量的睡眠可以令準媽媽的身體恢復得更快更好,也能促進乳汁的分泌,非常有益處。那麼,該如何更好地提高產後的睡眠質量呢?新媽咪們可以從以下幾個方面來改善睡眠。
產後高質量睡眠 自己來把控
1、爭取跟寶寶同步睡眠
我們都知道,新生兒寶寶大部分的時間都是在吃奶、睡覺,而睡覺就佔據了一天當中的絕大部分時間,新媽咪們想要更好地保證自己的睡眠,可以爭取與寶寶同步睡眠,在寶寶睡覺的時候,媽咪也來睡一覺,無論是白天還是晚上,都要讓自己得到充分的休息,與寶寶的睡眠時間同步,更能夠提高自己的睡眠質量。
2、別把大部分時間花在玩手機上
小寶寶的到來給家裏增添了很多歡樂,寶寶更是全家人的寶貝,爸爸媽媽、爺爺奶奶、姥姥姥爺,每天都不停地給寶寶拍照,發朋友圈,讓朋友們都看看自家的寶貝兒有多可愛,尤其是新媽咪,總是拿個手機拍個不停、甚至會跟羣裏的閨蜜媽咪們分享和暢聊產後的一些趣事。要知道,這樣長時間地玩電腦,不僅會影響產婦的視力,而且會嚴重影響產婦的睡眠質量。因此,產後新媽咪們一定少玩手機,尤其是有睏意的時候,更要放下手機,讓自己完全進入睡眠狀態,提高睡眠的質量。
3、別再賴牀
產後有些新媽咪晚上睡得很晚,而早上卻容易賴牀,不愛起來,賴牀其實並不能真正延長你的睡眠時間,反而令你的大腦神經處於半睡半醒的狀態,這樣會降低你的睡眠質量,容易導致昏昏沉沉的狀態。有些新媽咪賴牀的時候還會憋尿,這後果就更嚴重了,尿液如果長時間在身體內滯留,很容易加重腎臟的負擔,引起尿路感染,令大量的細菌毒素滯留在身體內而引發炎症,產後的新媽咪們身體都在逐漸恢復當中,如果此時賴牀憋尿,對身體非常有害。所以,千萬別賴牀,更不要憋尿喔!
4、養成午睡的好習慣
產後的新媽咪們,有效提高你的睡眠質量的方法是堅持午睡。每天中午吃完飯、喂完奶後,適當稍做休息,當寶寶入睡了,你也開始睡一會兒吧!午睡的時間最好控制在半小時到一個小時之間,可別小看中午的這一點點時間,它可以讓你充分恢復精力、緩解疲勞、促進身體的快速恢復、令睡眠質量大大提高。高質量的深度午睡,絕對讓你更快更好地恢復身體。睡得多不如睡得好,新媽咪們要保證每次睡眠都得到充分的休息,讓大腦和身體都能夠有效消除疲勞、得到極大的放鬆。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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