怎樣緩解或避免早孕反應
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環境
準媽媽要注意防寒保暖,預防流行感冒,避免噪音和空氣污染,經常開窗透氣,少去有異味的地方,以防各種不良刺激加重嘔吐。經常出去呼吸一下新鮮空氣,對緩解早孕反應很有好處。不要自己整天呆在家裏,出門欣賞一下春天的美景,這樣可以使你暫時忘記孕吐的感覺。
情緒
注意情緒調節,避免過度焦慮、緊張。準媽媽可以聽音樂、看書、散步、與家人聊天來放鬆,轉移注意力,緩解早孕反應帶來的心理壓力。同時準媽媽也要注意休息,保證足夠的睡眠時間。
飲食
1、食物清淡,符合口味 有的準媽媽喜歡吃酸的,有的喜歡吃辣的,因此要根據準媽媽的口味,選擇烹調方法。儘量不吃太鹹、油膩、或有特殊氣味的食物,所以烹調以炒、燉和清蒸爲主。
2、少量多餐,避免空腹被早孕反應折磨的準媽媽就不要拘泥於進食時間了,只要想吃就可以吃,不用考慮食物的營養,也不必強求每餐的份量。隨意進食,這樣反倒能增進食量,但不能暴飲暴食。
3、飲食多樣,比例適當準媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例,所以最好每天三餐的食物品種不同,每週的食物品種也不重複。這樣才能均衡營養。#p#副標題#e#
4、水果和姜。多吃水果,如香蕉可幫助補充體內電解質。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究發現,姜可以有效緩解嘔吐,懷孕期間吃薑並沒有危險。
5、易於消化 動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆漿,均便於消化吸收,並含有豐富的優質蛋白質,且味道鮮美,準媽媽可經常選用。大米粥、小米粥、烤麪包、饅頭、餅乾、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善準媽媽因嘔吐引起的酸中毒。
6、正確喝水 吃完乾點心後,應該過一個小時再喝水。儘量把喝水的時間安排在正餐之間,不要一次喝得太多,否則胃撐滿了會沒食慾。正確的方法是每天經常性地喝水,爭取每天喝水量達到1.7升左右。如果你吐得很厲害,可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料,來補充流失的電解質。
7、小零食、餅乾、麪包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質的供給量,孕婦可適量食用。準媽媽可以將一些小餅乾放在牀頭,早上起來之前吃一兩塊,如果半夜醒來,吃一小塊餅乾可以有助於防止早上嘔吐。
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