產媽產後疲勞該怎麼辦?
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生育,是女人一生最艱辛而又最美麗的時刻,女人在愛寶寶的同時愛生活、愛自己,才能從最幸福的孕婦轉變成最幸福的母親。會用科學的技巧和方法使新媽媽調理身心,改變傳統的育兒態度,讓新媽媽和寶寶都會贏在新生命的起跑線上。
生育本身就很耗費精力,新媽媽過分集中精力照顧寶寶,精神高度緊張,睡眠減少,又沒有可以緩解壓力的社交活動,身體健康必然受到嚴重影響。研究證明,如果新媽媽在產後兩週之內疲勞沒有減輕卻反而上升,將有可能成爲抑鬱症的先兆,釀成大患。
因此,新媽媽在產後一定要注意調養,只要有條件,就要把孩子交給保姆、丈夫和家人,不要事無鉅細全部自己動手。這樣做不但可以減輕自己的負擔,還可以增進丈夫和孩子的感情,避免和親人關係惡化。要知道,在這個世界上,孩子不是隻有新媽媽一個親人,他還有同樣喜愛他的爸爸、爺爺奶奶、外祖父外祖母,把孩子和家人對立起來,只會增加自己的心理負擔、產生更大的煩惱。
另外,新媽媽還要根據寶寶的起居特點調整作息時間。白天寶寶休息時,新媽媽不要抽空做家務,而應該拔掉電話睡覺、短時間散步或聽音樂,使精神充分放鬆,以應對晚上寶寶整夜哭鬧時的勞累。或者,新媽媽也可以在入夜時分較早入睡,中間醒來,由新爸爸或親人把嬰兒帶到新媽媽的身邊,喂他喝最後一次奶,使他入睡,便可以在早上哺乳以前保證休息時間。
同時,新媽媽愛自己,也是愛寶寶的另一種體現。當勞累時,新媽媽可以如婚前一樣把女友請來說說影星八卦,和家人聊聊家長裏短,還可以如孕前熱戀時親暱地請丈夫爲自己做個按摩,既舒適又能增加夫妻、家人、朋友間的情感交流。只是,無論採取何種形式,應儘量請親人把寶寶帶離視線之外,以免因無法放手而影響放鬆質量。
傳統坐月子理念中有“不可讀書寫字”的禁忌,但這條規定對於現代社會受過高等教育的白領新媽媽來說,實在痛苦之極。其實新媽媽在產後2周後,便可以適當地看電視、報紙、書籍等,甚至回顧一下工作,以分散注意力。也可以記育兒日誌,但應避免耗費過多精力,儘管叫日誌,並不一定每天都要記,可根據身體情況擇其重點記錄。
如果新媽媽採取上述措施後仍然效果不大,就要檢查一下自己的子宮和卵巢是否因生育發生了器質性損傷。畢竟分娩寶寶是個“大工程”,即使順產,新媽媽的子宮和卵巢等生殖器官也極有可能不同程度地受到傷害,這時如果不注意多加保護,極易引發婦科疾病,影響身體健康。此時,應請專業產後護理機構進行科學調養,如產後子宮恢復可以快速恢復盆底,促進子宮收縮,減少產後出血;卵巢恢復可通過內分泌系統的調節,來促進卵巢恢復,減少色素沉着等,都能使新媽媽的體力得以恢復,重現明媚嬌豔的青春神采。
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