人每天可以攝入多少糖分 如何健康喝奶茶或者飲料
本文已影響2.24W人
本文已影響2.24W人
在每日忙碌的午後,點上一杯奶茶或者其他飲料犒勞自己,是不少白領經常做的事情,一邊喊着會發胖,一邊點上全糖、半塘飲料。其實,發胖是必然的,提醒,每天這樣一杯含糖飲料,很容易就超過膳食指南建議的每日糖分攝入量。
人每天可以攝入多少糖分
膳食指南建議,人體每日攝入食糖總量在30-40克,100斤的女性,每天攝入的糖分應該低於38克,約等於8塊方糖,而140斤的男性,每天攝入的糖分應該低於50克,約等於10塊方糖。
總的來說,人體每天最好不超攝入超過40克的糖分最好。很多人對於克數沒有概念,按照大小計算,30-40克大概在7茶匙左右,而這7茶匙含糖量包含餅乾、甜點、水果、飲料等攝入的糖分總和。
很多人覺得7茶匙挺多的,但是你知道嗎?在你愛吃的這些甜食當中,一罐可樂含糖量就有37克,麥當勞一隻蛋卷冰淇淋含糖則有10克,而白領愛喝的奶茶飲料,一杯700ml的全糖飲料,含糖量高達62克,遠遠超過人體每日所需要的糖分,而這樣造成的後果就是熱量超標,肥胖是必然的!
攝入糖分過量有哪些危害?
甜食吃多了,很容易有飽腹感,必然會造成其他的營養物質吸收減少,長此以往,就會引起營養缺乏、肥胖、近視、心血管疾病、高血糖、高血脂、糖尿病、齲齒等疾病,嚴重的也會誘發胰腺癌。
飲料甜度如何界定
喜歡喝飲料的朋友,一定要注意,只要添加了砂糖、黑糖、方糖、蜂蜜、果醬的飲料都是含糖飲料,特別是奶茶和水果飲料,如果你每天都必須喝上一杯飲料,那麼分清全糖、半塘、微糖、少糖這些甜度到底含有多少糖分,才能控制糖分不超標。
營養師表示,一杯全糖飲料含糖量大概是50克,10塊方糖,熱量200大卡;一杯半塘飲料含糖量是25克,全糖的一半,也就是5塊方糖,100大卡熱量;而所謂的少糖其實比半糖含量還高,大概含糖量是35克,7塊方糖,熱量140大卡;一杯微糖飲料則是15克糖量,熱量只有60卡。但是別以爲微糖飲料就可以每天喝2-3杯都不過量,因爲這個含糖量是按照飲料額外加的糖分計算的,而且很多飲料店加糖都是憑自己的手感來計算的,糖分超標是很容易發生的事情。
爲了健康,最好是少喝飲料,但是有些朋友總覺得每天不喝飲料,生活中像缺了點啥。
那麼如何健康喝奶茶或者飲料呢?
1、點奶茶或者飲料儘量選擇微糖或者無糖。
2、少添加珍珠、椰果、布丁以及香芋。
3、儘量選擇常溫或者加熱。因爲冰塊會讓舌頭對於甜味的敏感度降低。
4、儘量選擇中杯或者小杯。總量變小了,糖分自然相對來說會減少。
5、減少飲料的攝入,可以蜂蜜水代替,最後過渡到白開水。
酸奶每天喝多少才減肥
少喝飲料多喝開水 解析那些沖劑和飲料帶來的危害
教你健康喝奶的正確喝法 有關牛奶的禁忌分析
糖尿病爲防血糖高只喝白開水 解渴還可以喝這些飲品
每天喝純牛奶可以長高嗎以及注意事項
少量飲用葡萄酒好處多 一天喝一口健康啥都有
經常喝珍珠奶茶好嗎 怎麼樣喝珍珠奶茶最健康
低鈉鹽每天攝入多少量合適
喝飲料減肥嗎 喝什麼飲料能夠減肥喝什麼飲料容易減肥喝什麼飲料可以減肥喝哪種飲料減肥
每天晚上喝牛奶可以長高嗎以及注意事項
每天兩杯含糖飲料或致早死 飲料少喝爲妙
夏天喝茶好嗎 喝飲料不如品養生茶
奶茶是健康的噩夢 盤點五種喝奶茶的危害
喝牛奶美白嗎?最健康的飲料有哪些
每天喝茶真的喝對了嗎?這8款茶飲才最延年益壽
糖尿病患者如何健康吃湯圓?
不鏽鋼保溫杯可以泡茶嗎,可以(不會危害健康/更好喝)
奶茶隔夜能喝嗎沒拆開 隔夜奶茶不建議喝影響健康
健康成人每天烹調用油攝入量 健康成人每天烹調用油攝入量是多少
冬季如何保健養生身體好 多吃多喝多休息一樣不可少
女人喝出的健康 這些茶不可少!
喝排溼茶有什麼反應?排溼茶可以每天都喝嗎
糖友日常飲食要重視 多些粗糧降血糖更健康