你知道怎麼喝水才正確嗎
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自我測驗:你會喝水嗎?
__1)口渴就喝水?
__2)睡覺前,喝太多水,眼睛、臉會水腫?
__3)水喝太多,會水中毒?
解答:
(O)1.腦部有一個口渴中樞,當你渴時,大腦的下視丘自然的會提醒你“該喝水了”!渴了就多喝水,感到不渴時,就不必再刻意攝取,因爲一個身體機能正常的人,腎臟會自動調解水分,達到平衡狀態。
但是,不要在短時間內,一下子補充太大量的水,應該慢慢的喝。
(X)2.不見得和喝水有關,通常是因爲吃得太鹹,水分積存在體內,只要腎臟功能正常,一般人應該不會有這樣的現象。如果擔心會水腫,睡覺前一、兩個小時不要喝水,或者睡前先上廁所。平時多攝取清淡食物和少用調味料,可減少體內過多的鈉滯留,避免留住太多水分。
(X)3.一般身體機能正常的人,很少會喝到水中毒,因爲強迫喝水,會有噁心、嘔吐的不舒服感,除非是心理或精神異常的人,纔可能會水中毒。
5個指標,瞭解你今天水喝夠了沒?
1.兩瓶1000cc的寶特瓶:營養師建議,每天準備兩個1000cc的寶特瓶,裝滿水,並且要求自己一定要喝完。
但是工作一忙起來,尤其是坐辦公桌的人,很容易忘記要喝水。究竟應該如何提醒自己多喝水呢?
將水杯擺在眼睛看得到,而且隨手可拿到的地方,可以提醒自己要多喝水。
2.尿液顏色:判斷是否喝了足夠的水,可以檢驗尿液,顏色深,就應該多喝水。
不過特別提醒,很多人容易誤以爲顏色清澈如水,表示有喝夠水,其實這很可能是腎功能衰竭,根本無法排出體內廢物,最好先向醫師求證自己的腎臟是否健康。
3.尿量:也可以從尿量,來判斷自己喝的水夠不夠。一般而言,一個人一天必須排掉1400~1500cc的尿量。
如果以每次膀胱儲存到約200~300cc時,就想上廁所的尿量來計算,每天必須跑洗手間5~7次,才表示已經喝了足夠的水。
4.體重:醫生指出,以每1公斤體重來換算每天應喝30cc以上的水,例如體重70公斤的人,每天需要補充2100cc的水。
5.口渴:也是需要補充水分的最好指標。
水是人體新陳代謝不可或缺的,多喝水也是一直被提倡的。用以上這套方法不僅能檢測出自己身體水分足夠與否,還能爲健康提個醒,喝水不足的人切記多喝,喝水有誤的也要趕緊改過來,正確、健康地喝水,才能讓水分在身體裏的功效發揮最大化喔!
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