白領保持健康的八項原則
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擠時間:設一個健身鬧鐘,每坐一個小時就迫使自己起來活動一下,在走廊裏走一走,爬爬樓梯。午餐八分飽後遛遛彎,給大腦放鬆一下。
做記錄:在辦公桌上擺個記錄表,一欄是吃,一欄是動,將每天吃和動的量隨時記下來,清晰明瞭。還可以佩戴一個計步器,可以檢測自己每天消耗的能量。
會體檢:做常規性體檢時應加一項幽門螺桿菌的檢查,只需簡單的呼氣試驗就可完成,幽門螺桿菌(Hp)與胃癌的發生有一定的關係。
當榜樣:父母是孩子的一面鏡子,他們的榜樣作用尤爲重要。父母們良好的生活方式是保證孩子健康成長的基石,是讓孩子養成好習慣的基礎。
白領,很體面;白領病,很“流行”。
十年前,年輕人把夜生活、上網、坐辦公室等當成白領的指徵,並認爲這是青春活力健康的象徵;十年後,白領們已稱得上是百病纏身,胃病、猝死、頸椎病、鼠標肘……
我們能做點什麼?
世衛組織制定了健康四大基石:合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。但健康卻遠遠不止這16個字這麼簡單。所以,WHO又把這四大基石擴展成爲了下面8條標準
有充沛的精力,能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張疲勞;處事樂觀、態度積極、樂於承擔責任、事無大小、不挑剔;善休息、睡眠好;應變能力強、能適應外界環境中的各種變化;能抵禦一般感冒和傳染病;體重適當、身體勻稱、站立時頭肩位置協調;眼睛明亮、反應敏捷、眼瞼不發炎;牙齒清潔、無齲齒、不疼痛、牙齦顏色正常、無出血;頭髮光澤、無頭屑;肌肉豐滿、皮膚有彈性。
1 設個健身鍾 抽空動一動
專家有話說:WHO推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動,每週至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%~30%,並有助於改善骨骼健康,延長壽命。但如果要防止體重增加,每天則至少60分鐘中高等強度活動。
中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員劉愛玲說,快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式,每天活動30分鐘以上,可以分次完成,但最好每次持續10分鐘以上。
國家高級健身教練孫升東建議,可以設一個健身鬧鐘,每坐一個小時就迫使自己起來活動一下,在走廊裏走一走,爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛鍊時間,8分飽後到附近轉一圈,給大腦放鬆一下,提高下午的工作效率。
2 擺個記錄表 吃動比一比
專家有話說:馬冠生強調,合理膳食是健康的基礎,由於工作需要經常在外應酬,樣是多了,但量也多了,如果不注意增加運動,肥胖及一些慢性病很容易找上門來。所以,在外就餐時更應該注意控制飲食量,原則是:每樣都吃,只嘗一點,合理飲酒。
另外,吃動要平衡,吃要感覺飽,而不是撐;動可每天步行1小時左右,達到6000步。每天的“收支”平衡了,身體才能處於一個健康狀態。如果不能天天平衡,至少保證在一週內的平衡。
健康是日常生活點點滴滴的積累,可在辦公桌上擺一個記錄表,一欄是吃,一欄是動,將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄,對比起來清晰明瞭。還可以佩戴一個計步器,可以監測步行數和能量消耗情況。
3 週末去種菜 做個新農夫
專家有話說:早上去“趕集”,週末去“種菜”,這樣親近大自然的鄉村生活其實身在都市中的白領也可以擁有,記者就曾體驗過。
週末的早晨趕到有機農夫市集,各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地擺着,有毛豆、茄子、青椒,個頭不大,卻都透着一股水靈勁兒。除了這些,集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。
如果趕集不過癮,還可到有機農場租一塊地,享受從播種到收穫的喜悅。北京小毛驢市民農園創始人石嫣介紹,有機農場用的都是生物化肥,耕種收穫的蔬菜非常新鮮,不用擔心農藥化肥的污染,採摘回來後洗完直接生吃。這種新興的生活方式,既能滿足嘴上的享受,又鍛鍊了身體,一舉兩得,何樂不爲呢。
4 每年做體檢 加個Hp檢測
專家有話說:無論是年輕人還是老年人,每年都應該做個體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規律,很容易造成一些疾病,比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結腸癌等已經開始瞄上了年輕人。中國人民解放軍第二炮兵總醫院體檢中心醫師黃建勳說,一年中來做體檢的年輕人不到40%,大多數都是單位組織的,且以基本檢測項目爲主。
另外,年輕人體檢時拉上老爸老媽也是一種新時尚。老人最常見的兩大病,一個是癌症,一個是心血管疾病。給爸媽做體檢時除了常規的體檢項目外,還應該增加這兩個方面的檢查。
5 經常要出差 疫苗必須種
專家有話說:北京地壇醫院肝病科主任醫師蔡晧東說,甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一種病毒性肝炎,通過水、食物、用具經口進入胃腸道而傳播,而戊肝也是通過消化道傳播,相對與乙肝(通過母嬰、性途徑和血液傳播),白領人羣更應注重這兩種疾病的防治。
出差人羣經常在外面吃飯,感染甲肝和戊肝的風險較高,可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗,打一次即可,不必重複接種。而戊肝疫苗年初已得到國內外專家認可,但還未普及開來,常出差的白領不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產品,避免戊肝感染。
6 勞逸相結合 天天睡好覺
2006年全國六城市(北京、上海、廣州、南京、天津、杭州)睡眠狀況調查結果顯示,成人的失眠患病率高達57%,其中廣州最高,失眠率爲68%,天津最低,但也達到了46%。
專家有話說:白天節奏緊張,工作壓力大,很多白領晚上會出現失眠的情況,長期不僅影響工作,對身體的損傷也很大。“在牀上看電視、工作、開着燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨牀上發現,有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛生不良的問題。”第二軍醫大學附屬長征醫院神經內科主任醫師趙忠新強調,牀是用來睡覺的,在牀上進行其他活動會影響睡眠,建議不要在牀上待過長的時間,七到八小時爲宜。
趙忠新介紹,養成良好的睡眠衛生應該做到以下幾點:定時休息,形成良好的睡眠規律;不要在牀上讀書、看電視或聽收音機;適當進行身體活動(但不要在睡前兩小時進行),軀體疲勞時會增加入睡能力;白天適當曬曬太陽,有助於晚上褪黑素的分泌,能幫助入睡。
7 工作太緊張 留個空檔期
專家有話說:國家三級健康管理師馬勇強強調,身體和內心發出警示,如果置之不理,不僅會對健康造成影響,甚至會誘發很多疾病。
馬勇強說,學會自我健康管理是每個白領需要學習的本領,每年要給自己安排出一週的空檔期,調節身心,補充能量。或去向往已久的地方旅遊;或在家泡上一杯淡茶,讀自己喜歡的書,品味午後的時光;或爲家人烹製精美菜餚,帶孩子去遊樂園,陪父母看電視聊天,卸下所有的包袱,做回真正的自己。
8 大齡待嫁女 由剩變爲盛
專家有話說:高學歷、高收入、好相貌,很多白領女性從工作中找到自信和自我價值,一年又一年,把自己拖成了“剩”女。
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