每天走路30分鐘 冬季補腎有良方
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腎是儲存生命基本物質的“倉庫”,此時,腎臟不僅要爲維持冬季熱能支出而準備足夠的能量,還要爲來年“春溫春生”積蓄力量。正可謂,養腎之計在於冬,此時不養,更待何時?
冬季養生重在養腎
冬令進補、寒冬養藏,中醫理論認爲寒與腎相應,藏亦與腎相應。
首先,冬季的主氣爲寒,寒易耗傷腎的陽氣,腎陽氣虛又傷及腎陰,而腎是先天之本、生命之源,它的機能強健,可調節機體適應嚴冬的變化,否則就會導致新陳代謝失調而發病。
其次,冬季人體陽氣收藏,氣血趨向於裏,皮膚緻密,水溼不易從體表外泄,無形中就加重了腎臟的負擔,容易導致腎炎、遺尿、水腫等疾病。
養腎須知:你是陰虛還是陽虛
從年齡上看,中青年多爲腎陰虛,中老年多爲腎陽虛;我們通常有如下自辯法確認體質:
辨舌相:陰虛者,舌齒紅,舌形瘦,苔少,苔薄;陽虛者,舌齒淡嫩,舌形胖,舌苔白,舌苔厚。
辨精神:陰虛者,燥熱不安,易發火;陽虛者,畏寒肢冷,氣短懶語,抑鬱不歡,疲憊,愛哭。
辨寒熱:陰虛者,怕熱,出熱汗,手心煩熱;陽虛者,怕冷,出涼汗,手腳發涼。
陰虛陽虛進補原則:
腎陰虛可多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃、山藥、乾貝、栗子等食物,忌吃或少吃蘆薈、荸薺、柿子、生蘿蔔、洋蔥、辣椒、醬、白酒及香菸等。
腎陽虛應多吃羊肉、蝦、韭菜、生薑、辣椒、蔥、蒜等甘溫益氣之品。忌吃性寒生冷之物,如冷飲、生冷的瓜果等。
女性養腎按摩方:
按摩法一:按摩涌泉,取坐位。雙手搓熱後,雙手掌分別緊貼腳面,從趾跟處沿踝關節至三陰交一線,往返摩擦20~30次,然後用手掌分別搓涌泉穴100次。摩擦時,宜意守涌泉穴,手勢略有節奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功,對心腎不交引起的失眠等症都有很好的防治效果。
按摩法二:雙掌摩腰,取坐位。兩手掌貼於腎俞穴,中指正對命門穴,意守命門,雙掌從上向下摩擦40~100次,使局部有溫熱感。此法有溫腎攝精之效,對女子虛寒帶下、月經不調等,均有很好的防治作用。
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