女白領做何種動作能延長壽命
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辦公室女白領每天少坐3小時,壽命就可延長2年。所以,長期坐辦公室的女性,最好每隔一段時間就起來活動活動,以減少長時間坐着。
擡胸運動
坐在椅子上,雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向擡高,但是頭部不要上揚,保持下巴平行於地面。堅持10秒鐘。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢,這一次雙手放在臀部,收縮兩個肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘後,慢慢放鬆。下巴前移保持下巴平行於地面,接着將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。需要提醒的是,做該動作時要用手指抵住嘴脣,以便隨時糾正頭部的角度和位置。
點頭運動
保持坐立姿勢,頭部稍微下傾,彷彿在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感爲宜.
拉伸雙臂
直立站好,雙手在頭部上方扣緊,同時收緊肩胛。保持10秒鐘,放鬆,重複幾次。接着,恢復到站立姿勢,雙手在腦後扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘重複幾次。
牆角擴胸
面對牆角站立,雙手與肩同高,前臂、肘和手掌緊貼兩邊牆。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂,鍛鍊不同部位的肌肉
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