長期運動對穩定血糖有幫助嗎
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長期堅持適度的運動不僅可以有效的達到減肥瘦身的效果,而且還可以起到降低患糖尿病的機率,更好的穩定血糖,只是糖尿病患者應該根據自己的病情來選擇適度的運動項目,其中步行是不少人所喜愛的,掌握了運動的技巧就可以讓您的身體變得更健康有活力。
糖尿病患者可以通過以下運動來穩定體內的血糖值:
㈠步行:步行的速度可以根據糖尿病的患者的病情來定,比如糖尿病症狀較輕的肥胖患者可以選擇快速步行的方式,每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90-100步。開始步行,每天半小時,以後逐漸加大到每天一小時,可分早晚兩次進行。
㈡走跑交替:步行和慢跑交替,常用於體力不足者。步行30秒後跑20秒交替進行,並逐漸縮短步行時間,延長慢跑時間。
㈢室內運動:適合於後期有多種合併症的患者,或身體比較虛弱者以及住院者。
㈣蹲下起立:開始時,每次做15-20次,以後可增加至100次。
㈤仰臥起坐:開始時,每次做5個,以後逐漸增加至20-50個。
㈥牀上運動:分別運動上、下肢,做擡起放下,左右分開等動作。對臥牀患者較爲適合。
㈦身體條件好患者,還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動。
通過對糖尿病患者的運動方法的相關介紹,希望對患者朋友有一定的幫助。只是在運動的過程中也應該注意身體的反應,比如低血糖症狀會在運動之後出現一定的眩暈等情況,可以選擇含糖來預防低血糖症狀。
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