前凸後翹豐胸迷人 運動飲食少不了
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方法一:運動練堅挺
雖然乳房本身沒有肌肉,不會由於運動而使乳房變得堅挺,但乳房上面是胸部肌肉,所以可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛鍊。
第一組:
左腿下跪,右腿彎曲與地面平行,上身挺直前傾,雙手抓啞鈴盡力向外伸展,並在胸前再次會合,兩腿交換再做
第二組:
仰臥,雙腿彎曲,將握着啞鈴的手臂向上伸舉,同時呼氣,放下時吸氣
第三組:
仰臥,雙手握啞鈴,向上伸舉,盡力夾胸,接着將手臂儘量平行伸展,於肩膀高處落下,然後再伸直上舉。
書本夾胸
站直,兩腋下挾厚書本,手肘用力將書夾緊
向前張開兩手,手心向上,手臂成90度,保持10秒,重複10次
口技提胸
用力發出“e”音,直至感到脖子肌肉緊繃,持續到胸部有稍微移動感覺,纔將嘴放鬆併合攏成吹口哨的嘴型,重複20次。
方法二:飲食豐胸
豐胸飲食法瘦身期間節食當然非常重要,但乳房是充滿脂肪的器官,如沒有足夠的營養,是不能有更大的乳房的。要健胸,第一步就是補充營養,最好方法是每天吃五穀類食物或以全麥麪包作早餐,還有一天一杯蜂蜜|牛奶、豆漿或乳酪。
木瓜蹄筋豐胸湯
功效:能調補氣血,豐乳健胸
材料:
1.黨蔘3錢、白朮3錢、伏苓3錢、炙甘草2錢(以上爲四#p#副標題#e#君子湯)、葛根3錢、天花粉3錢、石斛3錢,麥冬3錢、通草1錢、香附1錢、枸杞5錢、羊藿1錢、紅棗5粒
2.熟蹄筋4、青木瓜2個(約1斤)、豬骨1斤
3.生薑、米酒、鹽適量
製法
1.豬骨灼水洗淨和上述藥材(1)放入煲內,加水10碗,水滾後以慢火熬約40分鐘後過濾取湯汁備用。
2.蹄筋洗淨和青木瓜去皮切塊放入煲內,倒入上述湯汁,加生薑、米酒後以小火熬至蹄筋及木瓜稀爛即可。
建議多食用的食物
肉類:蹄膀、豬腳、豬肝、牛肉
海產類:蝦、蟹、海蔘、鱔鰻魚、花枝、章魚乾貝、鮑魚、魚翅海帶、三文魚
蔬果類:南瓜、馬鈴薯、白蘿蔔、韭菜、絲瓜、木瓜、甘蔗、香蕉
其他:牛奶、山藥、黑芝麻、花生、黃豆、紅豆、胡桃、豆腐、燕麥
黃豆紅棗茶
功效:黃豆有豐富的卵磷脂及蛋白質,更有抗癌功效;紅棗能生津、調節內分泌,兩者皆是女性恩物。
材料:黃豆100克、紅棗10粒
製法:黃豆浸水30分鐘,然後以10碗水煲黃豆和紅棗1小時,即可飲用。
運動後不喝帶咖啡因的飲料 運動後不要馬上進食運動後吃少量的高纖食品運動前低升糖指數輕食運動後適量蛋白質輕食
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