女性朋友應該怎麼做最補鈣
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越來越多的人開始意識到補鈣不再只是小孩子的事情,大多數女性的體內最缺乏的元素就是鈣。鈣對於女人,其作用不僅僅是增強骨骼,還可以減緩年齡增大帶來的骨骼疏鬆症。
每時每刻,人體內的骨骼如其他臟器一樣都在進行新陳代謝。成骨細胞和破骨細胞在不停地交量,只有平衡,才能保持骨骼強壯。11年,人全身的骨頭會全部代謝一次。體內破骨細胞多於成骨細胞,流失的比補充的多,就容易變成骨質疏鬆。在醫學上,骨質疏鬆分爲原發性、激發性、老年性骨質疏鬆等。
大街上,有些老人駝背,這就是骨質疏鬆的一種表現。身高縮短是骨質疏鬆的重要信號,一般來說,一個人身高比年輕時身高低了2~3釐米,這就可以斷定是患上了骨質疏鬆症。骨質疏鬆症早期沒有明顯的症狀,一旦出現骨骼疼痛、關節疼痛、駝背、骨折等症狀時,骨質疏鬆症已經進入了中晚期。
骨質疏鬆的危害:主要是骨折,尤其是髖部骨折,臥牀以後,血流緩慢,發生腦血管意外的人增加,25%的人很可能造成截癱。
“林妹妹”體質,發生骨質疏鬆概率高
女性比男性骨質疏鬆多,體質瘦弱型的,比如是林妹妹那樣體弱的人,發生骨質疏鬆概率也比較高。
此外,還與生活習慣有關,運動量過少,喜歡吸菸,飲酒,喝咖啡、濃茶,碳酸飲料等,都會造成鈣質過早流失導致骨質疏鬆。
一位骨質疏鬆很嚴重的退休女職工,她說自己每天都定時在家裏曬太陽,曬一個小時。但她是躲在窗後面曬的,玻璃阻擋了大部分的紫外線,曬了沒起作用,因爲沒有促成維生素D的合成,沒有增加鈣的吸收。因此,開車一族,關車窗曬太陽沒啥作用,一定要直接讓皮膚暴露在陽光下,一般雙手大小的皮膚每天曬10分鐘就可以了。
吃小魚小蝦、牛奶最補鈣
預防骨質疏鬆要補鈣。在補充鈣製劑之前,一定要在食物上多補充鈣,比如成人每天需要800~1000毫克的鈣質。
食物中需要補足鈣400毫克~500毫克,推薦多吃小魚小蝦、喝牛奶、酸奶。骨頭湯裏鈣質很少。
此外,需要的鈣質可以服用鈣片維生素D。中青年一般對這兩種東西的補充不用太講究,因爲他們的吸收功能好,但老年人最好吃利於吸收的品種,而且一定要去醫院請專科醫生指導,不要自己隨意買來吃,吃鈣片引起老年人便祕的情況十分普遍。
而維生素D也不是吃下去都能吸收的,它需要肝臟與腎臟的幫助。肝腎不好的老年人要選擇適合的藥物,千萬不要吃錯了,增加肝腎的負擔。
女性是骨質疏鬆的高發人羣,可以選擇雌激素治療,我們目前也研究出一種益骨口服液,補腎、健脾、活血爲主,既能預防,也能治療。
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