女性養生之經期飲食5注意
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【經期飲食注意】
1、少食寒性食物
儘量少食寒性食物,這些食物多有清熱解毒、滋陰降火的功效,如梨、香蕉、西瓜、苦瓜等,在月經期應儘量避免或減少攝入,否則容易造成痛經、月經不調等症狀。
2、少吃活血的食物
月經期間,尤其是後期,應少吃活血的食物,比如說油菜、桃、蟹、酒、桃仁、洋蔥、山藥、大蒜、蔥、姜、番薯、白花椰菜、香菇、葡萄、檸檬、鳳梨、葡萄柚、橄欖、山楂、木耳等。因爲我們的目的是讓子宮正常癒合,而不是流血不止。
3、避免過熱過涼食物
此外,應避免同時吃太熱、太涼等會導致溫度落差太大的食物。比如說,剛吃完火鍋或烤肉就馬上吃冰激凌,這就是非常錯誤的行爲。莫要刺激到子宮,要知道,這個時候它是非常敏感的。
4、宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝痠軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀,是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發現,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。因爲牛奶中的鉀可以舒緩情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,幫助消除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力。
5、宜多吃魚類
由於受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現,經常吃叄文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因爲這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
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