孕婦如何科學的做運動
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雖然說女人懷孕後要靜養,這樣才能保胎,但是靜養並不是只能躺着,只是不能做一些激烈的運動,一些舒緩的運動還是可以做的,比如散步、游泳等。那麼孕媽媽做運動要注意什麼呢?
一運動之前要做好熱身。
女性朋友懷孕後,體內的激素會發生一定的變化,會使肌肉和關節比較鬆弛,所以孕媽媽如果要運動之前一定要做好熱身運動,否則就容易導致在運動的過程中肌肉拉傷。特別是孕媽媽要游泳的,更是要做好熱身運動,特別是天氣比較熱,水池水比較涼,溫差太大。要做好熱身運動才能避免在游泳的時候手腳抽筋。
二是要穿運動服進行運動。
運動裝之所以爲運動裝是因爲它具有較好的吸汗散熱的作用,運動的時候如果穿不吸汗散熱的衣服就會就得渾身難受,運動起來也不方便,如果衣服的彈性比較弱的,伸展起來就容易受到限制,所以運動裝的彈性往往是比較好的。
三是要控制自己的運動強度。
由於孕媽媽懷孕後新陳代謝比較快,心跳也會有所影響,運動時如果心跳過快的話,孕媽媽的血流量增加就會導致血管負荷不了,所以,孕媽媽要控制自己的運動強度,不要太過激烈,時間不宜過長。
四是每次運動不宜超過十五分鐘。
很多人可能會覺得15分鐘能鍛鍊什麼呢?一般人運動至少要三十分鐘,但是孕媽媽要避免過度疲勞,防止心跳過快,所以孕媽媽每次運動,十五分鐘就要停下了休息一段時間,就算孕媽媽覺得不累也要休息,因爲孕媽媽運動並不是爲了減肥,而是要鍛鍊全身肌肉,爲以後的分娩做準備。
五是運動過程要注意補充水分。
運動的時候孕媽媽會因爲流汗而導致水分不足,體溫上升,這樣胎寶寶的心跳也會跟着加快,所以孕媽媽應該要在運動過程中休息補充水分,這樣才能保證胎寶寶的穩定性。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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