吸菸女性必吃的食物

生活中，大家一定都知道吸菸有害健康。但是很多人都喜歡抽菸，尤其是心情特別煩躁的情況 下，都會深深的吸口煙。特別是女性，吸菸會影響女性的生育能力。那麼，對於吸菸女性必吃哪些 食物呢？下面由小編來告訴大家吸菸女性必吃的食物。

 1、補充維生素

煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大爲降低，並使體內的這些維生素得 到大量的消耗。因此，吸菸者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉 米麪、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身 免疫功能。

2、經常多喝茶

因爲煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯着減少及血糖增高等症， 而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等 。吸菸者宜經常多喝茶，以降低吸菸所帶來的這些病症的發作;同 時，茶能利尿、解毒，還可使煙 中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

3、含硒豐富的食物

經常吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素 。因此，吸菸者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

4、含鐵豐富的食物

吸菸者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

5、制膽固醇合成的食物

因爲吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老 化等。因此，吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇 合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

6、堅果和粗糧

堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸菸者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包 括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧 。

7、β-胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素對吸菸者更有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的煙癮，對 減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒 等，吸菸者可以適量多吃。

99營養師溫馨提醒吸菸還會的女性的皮膚造成傷害，建議吸菸女性不適宜口服避孕藥，會提高患心血管疾病的風險。