老人如何延緩衰老長命百歲

 1、少把壓力掛嘴邊

壓力看不到摸不着，殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發現，經常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當於早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕後，端粒可以得到一定程度的恢復。研究人員表示，研究證明了隨着工作壓力的增大，現代人的基因端粒長度在日益縮短。平時經常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進而起到延長端粒的作用。另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮（彷彿有東西砸到腳上時的面部表情）15秒，然後放鬆，反覆幾次後，可有效緩解緊張情緒。

2、讓運動成爲“朋友”

久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學的研究人員發現，絕經後婦女如果不鍛鍊，其端粒縮短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛鍊身體既有助於消除壓力，也有助於提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續3天后，就會收到效果。在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助於持之以恆，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時，應切合實際，不要急功近利。另外，適當給自己一個獎賞並且找個運動夥伴也非常重要。

3、餐桌上多些粗糧

膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。中老年人如何延緩衰老？美國維克森林大學的研究發現，膳食纖維（特別是來自穀物的纖維素）除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。中老年人如何延緩衰老呢？研究人員認爲，全穀食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。除了全穀物食品，幹豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕鬆獲得25—30克膳食纖維。

4、經常盯着體重秤

如果你發現肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那麼你離長壽的目標就又遠了一步。那如何延緩衰老呢？美國北卡羅來納州國家環境健康科學研究院的一項研究發現，肥胖會導致慢性炎症，進而出現氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會加速人體衰老進程。

5、多補充“天然維生素”

美國國立健康研究院的研究發現，補充維生素C、E和B12有助於延長端粒長度，因爲它們具有抗氧化和抗炎作用，可保護端粒免受損傷。適量補充複合維生素的女性的端粒，大約比不補充的女性長5%。研究人員表示，對於健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全，抗衰老效果也會更好。

6、每週至少吃兩次魚

保護心臟和健腦是吃魚公認的好處。美國俄亥俄州立大學一項有關營養對人體端粒影響的研究發現，吃魚還能改善並保護端粒。人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月後，就可以使血液細胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化損傷，進而對端粒起到保護作用。研究者建議，一般成年人每週至少應吃兩次魚。

7、試着堅持以上好習慣

改善長壽基因是一件長久的事情，研究人員表示，將多種健康習慣相結合，纔可以使延長端粒的效果最大化。研究發現，如果通過打坐放鬆身心、經常進食全穀食物和魚類、適當補充複合維生素、每週6天堅持每天步行30分鐘、補充魚油，最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。因此，要想自己更加長壽，就要做到將這些好習慣持之以恆地堅持下去。

老人冬季如何養生

先開鼻竅

先開鼻竅。兩個拇指點着迎香穴，吸氣時，揉動一側鼻腔，揉完使勁呼氣，然後換另一側。兩側鼻腔都揉完之後，吸氣，從迎香穴位置順着鼻翼往上推到內眼角，呼氣，順着鼻翼往下推到嘴角。男士做8次，女士做7次。

再護口腔

口腔非常重要，如果有吊線風（面癱），會嘴歪眼斜，還有可能發展成偏癱。那麼冬季如何養生保護口腔呢？按摩地倉穴、人中穴和承漿穴，可預防面神經癱、音啞。兩拇指按着兩側的地倉穴，吸氣，一側不動，另一側開始揉動，揉完以後用嘴呼氣，再換另一側。兩側都做完後，開始推。吸氣時向嘴角位置推，呼氣時向遠離嘴角位置推，男士做8次，女士做7次。之後，吸氣，用食指按摩人中穴，呼氣停止，吸氣，用另一個食指按摩承漿穴，呼氣停止。吸氣，同時按摩兩個穴位，呼氣停止。

三養耳腔

冬季是調節耳病的重要季節。如果是右耳聽不清，拇指尖按着左耳耳聽穴，一邊發出“啊啊”的聲音，一邊揉動右邊耳朵。然後鬆開右耳，看有沒有效果。如果兩個耳朵聽力都不好，可以用同樣方法換着來。

四揉眼部

第一，把手搓熱，用兩手掌心捂着眼睛，吸氣時捂着不動，呼氣時揉眼睛。第二，拇指和食指按着睛明穴，閉眼，吸氣時按住，呼氣時揉動。第三，用兩個拇指按着瞳子髎穴，吸氣時不動，呼氣時揉按。第四，按攢竹穴，吸氣時不動，呼氣時上下推動（兩側同時推，一側上推，一側下推）。第五，按魚腰穴，吸氣時上下推動，呼氣時左右推動。第六，用兩手的拇指和食指按絲竹空穴和瞳子髎穴，吸氣時按着不動，呼氣時按揉。第七，吸氣時不動，呼氣時按揉陽白穴和四白穴，先上下按，後左右按。