老人睡眠質量不好要怎麼辦
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老年人總是有很多睡眠問題,失眠難入睡,睡眠淺易吵醒等。那麼老年人睡眠很淺怎麼辦呢?下面小編爲您支招,教您老年人睡眠很淺怎麼辦,看看吧。
睡眠很淺是什麼原因?
睡眠與人的情緒狀態有關,對自己的健康過分關心,對夢感過分關注,導致夢感增強。反過來又加重對健康的擔心,對失眠的恐懼,以至形成惡性循環。所謂“睡眠很淺,有一點動靜都能醒”,只是心理作用——事實上只是你在快波睡眠階段被驚醒,然後這一經歷被你記住了而已,同樣的動靜,如果你處於慢波睡眠狀態,就不會被驚醒,你自己自然也不會察覺。當然,因爲環境原因,在快波睡眠階段被多次驚醒也是非常惱人的事。
睡眠是分階段的。在睡覺時,人是不斷的在進行“甦醒-淺睡-深度睡眠-淺睡-甦醒”的循環。也就是說,每個人晚上都有淺睡、都會甦醒。感覺自己睡眠淺的人,主要問題是入睡困難、半夜醒後很難繼續入睡。
在淺度睡眠階段,人會做很多夢。這個是正常的。做夢一般不影響睡眠質量。順便提一下,淺度睡眠和深度睡眠一樣,都是維持人體健康所必須的。
1、如果睡前還在考慮問題,特別是邏輯性的問題,很容易導致睡眠淺,特別是浮夢多。如果睡前興奮也容易導致睡不透。
2、如果太熱就容易睡起來渾身無力。如果太涼,很容易半夜上廁所。要不然就是太涼導致睡起來身體很僵硬。
3、光亮很容易導致早醒。起來頭腦昏昏沉沉的。但是太暗又容易導致死睡,半天醒不過來。我現在把家裏窗簾換成白色,但是每天帶眼罩睡覺。
4、噪音,特別是那種機械噪音,空調聲音、馬路上汽車聲音很容易把人從深睡眠中拉出來。
5、有時候會夢到很奇怪的夢,持續不斷。不過這種情況下大多是外部環境引起的。本身由於噩夢而睡眠淺的情況非常少。
老人睡眠不好怎麼辦?
1、堅持規律作息
制定有規律的作息制度,並堅持執行。建議中老年失眠患者早晨六點起牀,中午不午休,晚上九點左右開始休息,如果中午特別睏乏,可以做點運動,讓自己精神起來。總之,一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。
2、注意營養元素的補充
我們人體在進入中老年後,需要及時補充大量的營養元素以保持健康狀態。那麼,治療失眠應該補充哪些營養元素呢?吃些什麼能緩和失眠呢?有關專家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰島素的分泌,幫助人體快速入睡。此外,牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。
3、少思慮,放寬心
培養自己樂天、達觀的性格,常常有份好心情。很多人失眠都是因爲對某件事的糾結導致的。一件事想來想去,思慮再三,不知所終,翻來覆去,耽誤了睡眠最佳點,開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來,可以試着參悟佛教,修身養性。
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