男性保健 男性補腎的方法有哪些
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男人補腎是永久的話題,現如今的補腎方法有很多。我國中醫補腎的方法有按摩和鍛鍊等等一些較爲簡單的方法,今天小編要爲大家推薦的就是男人補腎的按摩和鍛鍊方法,快來和小編一起學兩招吧。
男人補腎的按摩方法
1、搓腳心
兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
2、縮肛運動
全身放鬆,自然呼吸。呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右。
3、腰部按摩
兩手掌對搓,至手心熱後,分別放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感爲止。早晚各一次,每次約200下。
男人補腎的鍛鍊方法
1、仰臥兩頭起
練習方法:平躺於地板或牀上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯爲軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛鍊。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後。兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣。初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小手腳碰不到一起。這沒關係,隨着時間的推移,可使動作做得完滿。
2、收腹舉腿
練習方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直。膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉。一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每週做2-3次。
4款補腎的食物,男人吃了可補腎壯陽
1、豬腰核桃補腎湯
豬腰子1個,核桃仁10克,山茱萸6克。晚2次服食、飲湯。
適用於肝腎兩虛所致的腰膝痠軟、頭暈耳鳴、尿後餘瀝等症。
2、海蔘杞蔘湯
海蔘150克,黨蔘、枸杞子各12克。一起煮約60分鐘左右後,加入味精、油、鹽等調味品,即可吃參喝湯。
功能:補氣益腎、生精養血。適用於氣虛乏力、面色萎黃、頭暈眼花、腰腳痠軟、陽痿、遺精、小便頻數等症。
3、海蔘煲鴨湯
海蔘200克,老鴨一隻。將鴨去毛雜、洗淨,與海蔘一同加水慢燉,鴨肉熟後,加入食鹽、味精、蔥花、薑末等即可食用。
功效:養陰益腎。適用於腎陰虧虛、肝腎不足之腰膝痠軟、陽痿遺精、頭目昏花、手足心熱、失眠多夢等。
4、肉蓯蓉羊腎湯
肉蓯蓉30克,羊腎2只。羊腎切開洗淨,挑去白色筋膜,與肉蓯蓉一起加水煮湯,食鹽調味服食。
功效:補腎,益精,壯陽。
主治:腎虛陽痿,夜多小便,腸燥便祕等。
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