上班族頸椎疼要如何來緩解
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上班族總是容易出現頸椎疼痛的問題,嚴重的寢食難安,那麼上班族頸椎疼怎麼辦呢?下面小編爲您介紹上班族頸椎疼的緩解方法。
1、坐椅伸展
坐於椅子上,將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展,然後再回到原始狀態,接着向後仰至最大幅度伸展,回到原始狀態後再分別向左,右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒,四個方位全部完成爲一組,堅持3-5組即可。
2、四指按摩
坐於椅子上上體正直,然後頸部保持直立。接着擡起單側手臂,用四指輕輕的向反方向的肩膀,並且進行按摩,每天應該堅持20此的按摩練習,這樣便可有效的緩解疼痛的症狀。
3、米字彎曲
先做十字形彎曲,即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位。然後依次做“左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位―右前彎―復位。
4、左右移動
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動,眼視左後方。然後吸氣時,頭部還原至正常位。再呼氣時頭部緩慢地向右轉動,眼視右後方。最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5-10次。
5、單槓懸垂
雙手握住單槓,將身體懸吊在槓下,由於重力作用,脊椎等關節得到拉伸。
6、肩部環繞
坐於椅子上上體正直,同時頸椎部位也保持直立的姿勢,然後雙手自然放在大腿上(原始狀態)。接着再吸氣慢慢擡起肩部上提,看上去像聳肩膀的動作,然後呼氣的時候慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態,連續12-15次。
之後再進行反方向動作,吸氣擡肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落,同樣連續12-15次。
7、毛巾熱敷
所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘,這樣可以有效的加強血液循環,從而保證頸椎的血循環通暢。
8、豎立划船
手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸擡頭,肩後展同時提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩發下,如此反覆,第一組做20次,第二組做14―15次即可。
注重保持身體正直,不要用腰發力,而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣,放下時吸氣。
9、頸部轉動
坐於椅子上並且將上體正直,同時頸部保持直立的原始狀態。開始的時候先慢慢將頭部轉向右側,然後眼睛同時看着右側的肩膀的後側,並且均勻呼吸,之後再慢慢的還原至原始狀態。每次應該堅持15-90秒時間,然後再換另一側,每種方法應該重複3-5次即可。
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