預防頸部疼痛的健身操
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睡眠質量差,長時間伏案工作、扭傷頸部肌肉的鍛鍊,要比在疼痛時伸脖子更有效。近日,某雜誌介紹了一套預防頸部疼痛的健身操,我們一起來看看吧。
預防頸部疼痛的健身操
1、支撐頭部
壓力大的時候,頸部的肌肉處於緊張狀態,這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態,可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3—5分鐘。
2、擡升運動
這個方法適合整天坐在辦公室裏的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上擡高,保持這個動作5秒鐘,重複幾次。可以鍛鍊肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上,此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆,然後再重複幾次。
4、“烏龜探頭”
模仿烏龜向前探頭,並保持下巴水平,重複做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯着電腦 屏幕的時候,總是習慣性地將頭向前伸,因爲頭部很重,這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部痠痛,還會帶來頭痛。
5、轉動頸部
每隔一小時,低頭讓下巴儘量靠近胸部,然後360度旋轉頸部,重複幾次。
頸椎病防治4要訣
1、調整坐姿 活動頸部
頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢,不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視,保持脊柱正直。
2、選個好枕 睡個好覺
枕頭不宜過高、過硬或過低,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要把枕頭枕在後腦勺上,使頸椎前屈懸空,應使枕頭與肩同高。
3、擡頭遠眺 舉頭望月
當長時間近距離看物,尤其是處於低頭時,會影響頸椎和視力。伏案過久,應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。
4、防寒防溼 避免損傷
防風寒、潮溼,避免午夜,凌晨洗澡時受風寒侵襲。
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