女性經前綜合症吃什麼調理

月經又叫“大姨媽”，女人每到月經來潮叫是會面臨着各種各樣的小困擾。比如頭痛、腹脹、拉稀、乳房疼痛、愛發脾氣等等。這些統稱爲“經前期綜合徵”，研究發現女性之所以會引起“經前期綜合徵”與各方面的因素有着直接的關係，因而要特別注意日常的飲食調理。

一、一定要多吃含鈣質豐富的食物。

比如三文魚、酸奶、奶酪、大白菜等等都含有豐富的鈣質。如此之外還要注意多曬太陽， 以促進鈣質的吸收。研究發現充足的鈣質、維生素D更有利於預防女性經期綜合徵。

二、一定要記得吃早餐

日常一定要記得吃早餐且一定要吃好早餐。試想一下，如果總感覺特別餓，那麼你又如何會擁有好心情呢？再加上經前期本身就容易產生鬱悶的感覺，如果再不吃早餐，使得血糖發生較大的波動的話，那麼無疑是會加重經前期綜合徵的。

三、一定要多吃含蛋白質豐富的食物

女性在經前期一定要多補充優質蛋白質。比如可以多吃燕麥、全麥麪包、粗糧以及新鮮的蔬菜水果，從而補充人體所需要的纖維素。研究發現充足的B族維生素更有利於女性預防經前期綜合徵，減少情緒波動感，因而建議可適當多食用蕎麥、豆類等食物。

四、一定要少吃糖或者不吃糖

生活中絕大多數女性都喜歡吃甜食或者甜類食品，而研究發現過多的甜食不僅會影響女性的雌激素分泌，對孕激素的分泌也會造成較大的影響。總得來說如果食用過多的甜食、日常飲食含糖量過高的話，那麼就非常容易引起焦慮、不安等不良情緒，從而加重經前期綜合徵。所以專家建議女性在月經來潮幾天最好少吃或者不吃甜食。

五、可適當補充劑

隨着“大姨媽”來臨一定會使女性流失大量的營養素的，因而如果條件允許的話，建議女性可適當補充各種營養素，其中主要包括鈣質、鐵南、B族維生素以及其它複合型維生素等等。

六、少吃動物脂肪

研究發現，女性體重與是否患經前期綜合徵也有一定的關係。如果女性體重偏重，那麼就會加重得經前期綜合徵的機率，因而專家提倡，日常一定要少吃動物類脂肪，減少食用雌激素動物脂肪的機率，從而減少由於經前期綜合徵給女性生活帶來的影響。

七、一定不要喝或者少喝含咖啡因的飲料

研究發現含咖啡因的飲料會影響女性的睡眠情況，消耗維他命B，甚至影響機體代謝碳水化合物的能力。因而建議女性要少喝咖啡、可樂、茶等飲品。

八、一定不要喝酒或者少喝酒

研究發現酒精不僅會影響到機體代謝碳水化合物的能力，同時也易產生動情激素，不利於女性身體健康。

以上這些就是關於女性經前期飲食的八個注意事項了，希望對廣大的女性朋友們都能有所幫助。(本站()專稿，如需轉載請註明出處。)