女性睡眠質量差可以這樣來調理
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
許多女性會把睡覺說成是美容覺,其實這個說法一點都沒錯,充足的睡眠對女性朋友來說十分重要。那麼女性睡眠質量差如何調理?
女性睡眠質量差如何調理
1、晚餐不要吃太飽
正常情況下,晚餐結束最好的時間在每天20點前,才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說,早中晚三餐食物量的比例應爲3:4:3;如果晚上九或十點鐘才能進食,其比例應爲4:4:2,既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。晚餐過飽又迅速入睡,會增加腸胃負擔,並對周圍器官造成壓迫,這些信息都會傳遞給大腦,造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往,容易引起神經衰弱。而心血管系統也會受到影響,並有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。
2、睡覺時關燈
有些人說自己沒有安全感,所以睡覺時候喜歡開着燈,其實開燈睡覺很容易患上白血病,同時睡眠直來給你也會受到影響,燈光會讓人的睡眠不穩定,開燈睡覺也會影響生物鐘的,如果想要睡的好,就需要把燈關上。
3、睡前放鬆精神
其實睡眠是一個非常自然的過程,我們應該自然的感覺到睡意,然後自然的入睡。但是如果你的精神狀態一直處於亢奮之中,那就很難放鬆自己,進入睡眠的狀態之中哦!而且此時越是強迫自己,就越不會產生睡意哦!
4、良好的睡眠姿勢
睡覺的時候姿勢是很重要的,如果姿勢不對會壓到不該壓的器官,睡眠質量自然會受影響,科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢,對心臟、肝臟等器官都有益,切記不要趴着睡覺,否則會傷害頸椎和腰部的。
5、釋放壓力
現在很多人失眠都是因爲壓力太大導致的,想要改善睡眠質量就需要釋放壓力,不管你用什麼方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來了,身體也就可以放鬆了,睡眠質量也就有保證了。
6、經常鍛鍊身體
如果每天可以抽出半小時來鍛鍊身體,還可以緩解工作和生活中的壓力,在鍛鍊的時候還可以看着歡快的節目,或是聽着舒緩的音樂,或是和家人朋友談心,這樣是提高睡眠質量很好的方法,同時鍛鍊身體對女性健康很重要。
失眠可按這三個穴位
1、神門穴
神門穴是手少陰心經的原穴,乃心經原氣留止的部位,位於掌側腕橫紋的尺側,當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶,能養心安神,爲治療失眠的主要穴位。
2、安眠穴
安眠穴是一個常用的經外奇穴,位於項部,當翳風穴(耳後凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風,寧神定志,有效紓緩緊張的情緒,幫助入睡。
3、三陰交穴
三陰交穴是足太陰脾經的穴位,位於足內踝高點上3寸(自己的手橫放,約4根手指橫放的寬度),當脛骨內側後緣處。此穴乃足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調肝脾腎之經氣,達到健脾、益腎、養肝的作用,精血得以統攝於脾,受藏於肝,內養於腎,心氣下交,則神志安寧。
孕婦孕期睡眠質量太差怎麼辦
上班很累卻睡不着?怎麼調理睡眠
四種睡覺習慣都是病 這些做可以改善睡眠質量
失眠喝酒助眠好嗎 喝酒是否可以讓人睡眠質量更好
睡眠質量差?不如試試按摩療法
睡眠質量變差都是減肥的原因?
男性精子質量差該如何調理
女性孕期睡眠質量不好怎麼辦 該如何調整
怎樣提高寶寶睡眠質量 睡前應該這樣做
睡眠不好有什麼辦法可以調理
睡眠不好分5種類型 女性如何提高睡眠質量
什麼睡姿可以最快入睡 睡姿對睡眠質量是否有影響
三伏天會影響睡眠嗎 這樣做保證睡眠質量
如何提高睡眠質量 學會這幾招每天都可以睡個好覺
睡眠質量差如何改善 睡眠質量很差怎麼樣可以改善
寶寶睡眠質量差的三個原因 怎樣讓寶寶好好睡覺
睡眠質量差怎麼辦 試試下面這些中成藥
老人睡眠質量差 8招幫其改善
冬季老年人吃什麼可以提高睡眠質量
睡眠質量很差怎麼辦?睡眠質量很差怎麼調理?
世界最大睡覺比賽 這樣提高睡眠質量
睡眠不好如何調理 睡前這樣做你也能擁有嬰兒般質量的睡眠
女性睡眠不好如何調理 睡眠不足的危害
男性精子質量差吃什麼調理
睡眠不好如何調理 改掉這幾種壞毛病睡眠質量一下子變好了
女性比男性更易睡眠不足 六個方法來提高質量
這些睡姿會影響睡眠質量 提升睡眠質量多泡腳
睡眠質量差是病得治 怎樣提高自己的睡眠質量?
寶寶貧血可以這樣來調理
男性調理早泄可以這樣吃
睡眠質量差的老人的自殺風險
冬眠季節 睡眠質量不好可不行
睡眠不好如何調理 怎樣有效的調整睡眠