乳房呵護 11個妙招輕鬆消除乳房腫脹
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消除乳房脹痛的妙招
一、改變飲食習慣
採用低脂高纖的飲食,食用穀類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。
二、經常按摩乳房
輕輕按摩乳房,可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時,先將肥皂液塗在乳房上,沿着乳房表面旋轉手指,約一個硬幣大小的圓。然後用手將乳房壓入再彈起,這對防止乳房不適症有極大的好處。
三、穿穩固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫,消除不適。細心的姐妹會發現,那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。
四、避免利尿劑
利尿劑的確有助於排放體內的液體,也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡,以及影響葡萄糖的形成。
五、不吃鹹
高鹽的食物易使乳房脹大,月經來前的7~10天尤應避免這類食物。
六、試用熱敷
熱敷是一種傳統的中醫療法,可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果採用冷、熱敷交替法,消除乳房不適症效果會更好。
七、防止肥胖
對於過度肥胖的女性,減輕體重將有助於緩解乳房腫痛。
八、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質,這種淋巴細胞能加速各種感染的復原,去除疼痛。方法是:將蓖麻油滴於折成四層的棉布上,讓其沾滿蓖麻油,但勿過溼,以免四處滴流。將此布敷於乳房上,蓋一層塑膠薄膜,再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度,敷一小時即可。
九、攝取維生素
飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B羣的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的製造,同時,少吃人造奶油,因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸(來自食物)轉化爲Y-亞麻油酸(GIA)的能力,而GIA促成前列腺素E的形成,進而抑制催乳激素的產生。
十、遠離咖啡
咖啡因是否導致乳房不適?目前尚未證實。但據醫學調查發現,許多有乳房痛及其它良性症狀的婦女,在戒除咖啡因後,症狀有明顯的改善。因此,你得全面戒掉咖啡,也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
十一、切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛,這是錯誤和危險的,因爲乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。
日常生活中哪些食物是乳房殺手?
1、高油高糖食物。
油炸食品、奶酪、甜食等食物由於脂肪、糖分等含量過高,會造成人體吸收熱量過高,從而攝入過高的膽固醇。膽固醇會加速體內雌激素的生成,干擾內分泌的穩定。乳房疾病多與荷爾蒙分泌有關,當內分泌功能受到干擾,乳房增生、疼痛等問題便會很容易出現,甚至於有導致癌症的可能。
2、肉類。
肉類當然是生活中不可缺少的營養食品,但是如果吃太多,同樣對乳房不利。肉類食品吃太多,不僅攝入熱量過多,同時也會攝入更多的膽固醇。而膽固醇會刺激人體分泌更多的荷爾蒙,而絕大多數乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關的。
3、高鹽食物。
鹽和其他含鈉元素量高的食物,會讓女性體內保持更多的體液,易使乳房脹大,增加乳房不適。
4、咖啡。
工作緊張、生活壓力大,不少女性愛喝咖啡來提神。不過,咖啡中含有的嘌呤可促使乳腺增生,而乳腺增生又與乳腺癌的發生有關。其次,過量攝入咖啡、可樂等刺激性飲料,容易增加乳房組織的體液,加重乳房的腫脹感,使乳房感到不舒適。
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