懷孕初期吃什麼對胎兒和身體有好處
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孕早期的準媽媽大多受到妊娠反應,處於胃口不佳這個階段,準媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼,與其每天對着雞鴨魚肉發愁,不如選擇自己喜歡的食物,以增進食慾。
對於不喜歡的食物,大可不必勉強吃下去。準媽媽們應該根據自己的胃口進食,不必刻意多吃或少吃什麼,少吃多餐,能吃就吃,不能吃也別勉強自己,是懷孕初期孕婦飲食的主要方針,如進食的嗜好有所改變也不必忌諱,吃些酸的食品可能會增進食慾。
懷孕初期能吃什麼?
準媽媽在懷孕這一特殊時期的飲食尤爲重要。懷孕初期首先要保證蛋白質的攝入,應選擇富含易消化吸收的優質蛋白質的食物,如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品等。
其次,確保礦物質和維生素的攝入。選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養素的食物,如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。
最後,要注意碳水化合物、脂肪的適當攝入。爲孕期提供能量的碳水化合物主要來源於紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等。脂肪主要來源於動物油和食用油,食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者,能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要,植物油是烹調的理想用油。
孕媽們在懷孕初期可以吃這類型食物:
1、蛋白質含量高的食物
雞蛋、肉類、魚類(清蒸或者煮湯比較好),牛奶的蛋白質含量很高,是懷孕初期很好的營養食物,如果準媽媽不喜歡喝牛奶,酸奶、奶片都可,但要注意,儘量少吃過涼的食物。
2、蔬菜類
各種新鮮蔬菜都是非常好的選擇,尤其是綠葉蔬菜,因爲綠葉蔬菜裏面的葉酸含量較高,準媽媽們都知道,懷孕初期要補充適量的葉酸,可以預防嬰兒神經管畸形。
3、水果類
水果含有的維生素最多,在胎兒發育過程中必不可少,雖然蛋蔬菜中維生素的含量也不少,但它們製作過程中都易於流失,而水果可以生吃。這樣就避免了維生素的損失。所以孕媽媽適當吃些水果,特別是新鮮水果。
4、粗糧
粗糧有玉米、小米、燕麥,也可以喝八寶粥等,早上喝點麥片也不錯。
5、豆類
這裏所說的豆類主要是指大豆和大豆製品。大豆的營養價值具有健腦作用,而且易消化吸收。孕媽媽適當多吃些大豆製品,可補充多種人體必需的營養素,對己對胎兒都有益。
懷孕初期不能吃什麼?
懷孕初期很多東西都不能吃,因爲胎兒和胎盤還不太穩定,孕媽要注意了
1、不能吃的水果
雖然水果含有維生素,但有些水果容易引起不良反應。荔枝、桂圓,易引起大便乾燥。柿子,易引起胃石。西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、桃子,易引起腹瀉。菠蘿蜜、榴蓮,易引起食慾不振。新鮮楊梅,易引起胃酸過多。
2、不能喝的飲料
濃茶、咖啡、碳酸飲料、冷飲
3、菠菜
人們一直認爲菠菜含豐富的鐵質,具有補血功能,所以被當做孕期預防貧血的佳蔬。其實,菠菜中含鐵不多,而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內鈣、鋅的含量減少,影響胎兒的生長髮育。
4、山楂
孕婦較喜歡吃酸東西,山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用,孕婦過食可使子宮收縮,導致流產的可能,故要少吃。
5、罐頭食品
罐頭食品在製作過程中都加入一定量的添加劑。儘管這些添加劑對健康成人影響不大,但孕婦食入過多則對健康不利。另外,罐頭食品營養價值並不高,經高溫處理後,食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞。
6、含過多激素的食物
這點大家都應該引起重視,激素一旦過多,孕媽如果無法將其完全處理掉,就會被腹中胎兒吸收,對胎兒發育危害很大,甚至會致畸。
懷孕初期吃什麼可以保胎?
1、吃乾果可以保胎。花生之類的堅果,含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高,所以攝入應該適量。
2、吃乳製品可以保胎。乳品因爲富含鈣,因此在寶寶牙齒和骨骼形成的時候作用極其巨大。行家提議在這個階段你理應加倍地攝入鈣。乳品還含有寶寶成長所需的其他營養物質。
3、攝入維生素可以保胎。女性懷孕時期需要的營養是全面的。因此,在飲食調節上準媽媽應注意各種維生素營養的吸收,多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。這時,也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期,所以,準媽媽要更加註意補充多種維生素的攝入,尤其是葉酸。
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