最易引發亞健康的8類人羣
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最易引發亞健康的8類人羣
1、是精神負擔過重的人;
2、是腦力勞動繁重者;
3、是體力勞動負擔比較重的人;
4、是人際關係緊張、造成負擔比較重的人;
5、是長期從事簡單、機械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激);
6、是壓力大的人;
7、是生活無規律的人;
8、是飲食不平衡、吸菸酗酒的人。
預防亞健康的方法
吃熱喝涼間隔3分鐘
現代人不怎麼忌口,經常是剛吃完熱的油的食物就喝冷的涼的,這對身體刺激很大。吃完熱菜後血管會擴張,如果再大量飲用冰水,血管會急劇收縮,血壓增高,出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以,短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對胃部的刺激。
睡醒後賴牀3分鐘
有不少人在鬧鐘響後就立即起牀,這很容易導致頭昏,十分危險。可以在牀上賴牀3分鐘,獲得一個緩衝時間。統計數據顯示,在中風和猝死病例中,近25%的人是在清晨起牀發病的,這個時段因此被稱爲一天中的“魔鬼時間”。建議有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒後不要急於起身,應先在牀上閉目養神3分鐘再起牀。身體可保持原來的姿勢,並適當活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大波動。
每天腹式呼吸3分鐘
在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上擡,胸腔會擴大。
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