產後吃什麼好 促進產後恢復吃這些纔好
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因爲母體在分娩時消耗各種營養素,產後大量出汗、惡露,也會損失一部分營養,所以產後對於產婦來說非常重要。恰當的飲食調養可儘快補充足夠的營養素,可補益受損的體質,防治產後病症,幫助產婦早日恢復健康。那麼產後吃什麼好呢?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
產後吃什麼好?
1、雞蛋
對於坐月子吃什麼好?雞蛋就是最好的答案,它是我國傳統的產後保健食品,雞蛋中富含有多種的營養,其中以蛋白質的含量爲最高,除此之外還有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質。而且雞蛋還具有易消化的特別,所以非常適合產婦在坐月子期間食用。
雞蛋雖然含有豐富的營養,但也不能過量食用,甚至於有些地方的產婦在坐月子期間一天要吃20~30個雞蛋,這就有點太誇張了。雞蛋就算再有營養,如果沒有節制的食用也會給人體造成傷害,因爲吃得過多也無法被身體吸收,會白白地被排泄出去,還會影響正常的消化功能,所以產婦每天不必超過4~6個雞蛋。
2、海帶
由於海帶的生長環境所致,在海帶中含有豐富的碘以及鐵,這兩種物質非常有利於產婦的身體健康。海帶中的碘是製造甲狀腺素的主要原料,鐵是製造血細胞的主要原料,產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。
多吃海帶不但有利於產婦的健康,而且新生兒吃了這種乳汁,也有利於身體的生長髮育防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料,有預防貧血的作用。
3、小米
產婦要想快速恢復身體,小米絕對是少不了的,在小米中含有極爲豐富的維生素B1和維生素b2,能夠幫助產婦恢復體力。但是在喝小米粥的時候要注意,小米粥不宜太稀薄,而且在產後也不能完全以小米爲主食,以免缺乏其他營養。
4、黃花菜
很多產婦在坐月子期間經常會受到一些產褥病的侵擾,比如腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等,這些情況完全可以通過黃花菜來解決。在黃花菜中含有高量的蛋白質及磷、鐵、維生素A、維生素C,不但營養豐富而且味道鮮美,尤其適合做湯用。
5、黃雌雞
黃雌雞和枸杞、桂圓一起燉煮1小時,能起到消渴、小便頻數、泄瀉痢疾、補水氣。治五臟虛損、肢體乏力,且能真精補髓。治療產後體虛效果非常好。
6、鴿子
鴿子湯對剖腹產媽媽非常有益,可以收斂傷口。墨魚湯雖然也有同樣的作用,但是會讓乳汁分泌減少,喝鴿子湯就沒有這種後顧之憂,鴿子湯還有提升免疫力的功效哦。
產後營養食譜推薦
蓮藕麥片粥
材料:大米90克,麥片20克,蓮藕100克,豬裏脊肉50克,胡蘿蔔30克,鹽1小匙。
做法:
1、材料洗淨,蓮藕切片,胡蘿蔔切絲,豬裏脊肉切絲。
2、大米放入鍋中,加水煮開。
3、再加麥片和蓮藕片,大火煮滾後轉小火,煮至濃稠狀,加入胡蘿蔔絲和裏脊肉絲煮熟,再加鹽調味。
營養師推薦:消除疲勞+增強體力。
遮目魚肚粥
材料:遮目魚肚2個(每個約90克),大米90克,姜4片,芹菜1根,米酒2小匙,鹽1小匙,酒酥蔥1小匙。
做法:
1、材料洗淨,遮目魚肚對半切開,薑片切絲,芹菜切末。
2、大米加水浸泡半小時,大米連水倒進鍋中煮成粥狀,加入魚肚和米酒,煮至魚肉變色,加入薑絲和鹽調味,再撤上芹菜末和油酥蔥。
營養師推薦:修復傷口+強健牙齒。
甘薯粥
材料:大米90克,甘薯100克。
做法:
1、大米洗淨,加入浸泡20分鐘。
2、甘薯去皮,洗淨,切塊備用,大米連水倒進鍋中煮滾,再加入甘薯塊,煮至稠糊即可。
營養師推薦:清淡爽口+排除體內廢物。
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