怎樣緩解產後抑鬱症 放鬆充電自我鼓勵
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網友說:當時姐妹淘在蕾蕾坐月子時去探訪她,就覺得蕾蕾看起來不是很高興,大家都在稱讚寶寶多可愛時,她就一股腦地擔心寶寶會哭鬧太吵,擔心以後不會照顧什麼什麼的,講的都是泄氣話。雖然有姐妹淘以過來人的經驗請小雅不要太擔心,也指點她可以先找些輔助的資源,減少她照顧寶寶的壓力,但是總覺得蕾蕾都沒有聽進耳裏。大家希望蕾蕾能趕快恢復。
專家說:產後抑鬱症,雖然大多數婦女在孩子出生後一段時期會有情緒波動,但有些婦女更加嚴重,會變得十分狂躁,無法控制日常的生活和行爲。產後抑鬱症發生在孩子出生後第一年,如果不給予治療,會延續達八年時間。
傷心,焦慮,情緒不穩定,易怒。以上症狀中是否有一種符合你產後的狀況?如果是的話,說明你患上了一種常見的產後疾病,即產後抑鬱症,或稱爲產後沮喪。
產後抑鬱症的原因
產後媽媽抑鬱的原因有很多,比如不會照顧新生兒,比如產後月子不適應,比如婆媳關係等等。首先要找出不開心的原因,對症下藥,解開心結,才能重新快樂起來。
產後抑鬱症怎樣緩解
一、焦點轉移。產後坐月子,女性朋友如果是遇到了不順心的事情,應該學會焦點轉移,不要過多計較,應該把注意力轉移到一些愉快的事情上,去做一些愉快的事情,可以聽聽音樂,到影院看看電影,放鬆身心,將不順心的事情忘掉。
二、主動求助。主動去尋求和接受他人的關注,有了被人的關注,女性朋友就不會有被忽視的感覺,這是有效預防和緩解產後抑鬱症的方法。坐月子的時候,女性朋友可以多和身體朋友交流,向有經驗的朋友學習育兒知識。
三、放鬆充電法。女性朋友在心情不好的時候,可以將寶寶交給家人代爲照顧,給自己放一個假,好好的放鬆一下,讓丈夫陪自己逛逛商場、看看電影,這樣調節情緒,從而緩解產後抑鬱,避免造成嚴重的危害。
四、行爲調整法。在坐月子的時候,女性朋友還可以採用一些具體的行動來調節情緒,比如:可以經常深呼吸,也可以到公園散步,還可以進行冥想,這些都是能夠調節情緒的好方法,有助於女性朋友緩解產後抑鬱症。
五、自我鼓勵法。面對產後抑鬱症,女性朋友應該給自己一點信心,相信自己一定能夠戰勝產後抑鬱症,多給自己一些鼓勵,產後抑鬱症就能夠得到很好的緩解。如果沒有足夠的信心,女性朋友越是擔心,產後抑鬱症就越嚴重。
生了孩子之後,女性朋友若是有產後抑鬱的情況出現,一定注意做好以上這些調理,從而緩解產後抑鬱症。如果結果調理之後,產後抑鬱的情況沒有得到緩解,女性朋友就需要去看專門的醫生,尋求醫生的幫助。
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