夏季免疫力差怎麼辦 提升免疫力有竅門
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對於每個人來說,擁有一個健康的身體比什麼都重要。而免疫力就是我們人體健康的第一道防線,很多免疫力差的人也開始注重提升自己的身體素質。一般情況下,免疫力是人體自身的防禦機制,飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運動不夠…都容易讓人免疫力低下。特別是在夏季,一些免疫力太差的人一吹空調就感冒。下面我們從生活習慣、飲食等方面入手一步一步簡單有效的提升你的免疫力。
如何提高身體免疫力
1、科學的飲食:堅持均衡飲食,如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況,會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡,必須依靠養生細菌,酸奶中就含有這類細菌。因此,一切有益於腸道健康的生活方式,如鍛鍊、食用能促進腸蠕動的食物等,均能增強你的抵抗力。
2、多飲開水:這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有着十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水,尤爲重要。
3、多吃海鮮:海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等,經常食用能促進免疫功能。
4、經常喝茶:科學家發現,茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒,因此,可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。
2、養成足浴習慣:不是一般的足浴,是升溫的足浴。將兩腳和小腿肚(小腿)浸泡在一個水桶或足夠高的器皿中,水溫從35C逐漸升至40C。每次10分鐘,每週3~4次。
3、睡飽覺:睡得好,健康就好,抵抗力才強。每天睡眠達7~8小時的人,其壽命也最長。人睡眠的時候也是免疫系統修復的時候,夜晚免疫系統的作用強於白天。
5、經常洗手:每天洗手8次,能將傳染病、流行病的風險降低50%!要分次進行,否則皮膚的天然保護膜會受到損害。
6、少食甜食:甜食會降低人體抵抗力。吃過多的甜食會消耗掉體內大量維生素,尤其是飯前吃較多甜食,還會引起血糖升高。
吃什麼能提高免疫力
1、大蒜:大蒜的抗氧化作用,有提升抵抗力及抗病毒的功能,還可預防及治療多種感染性疾病。不要太多,每天兩個蒜瓣,就可增強抵抗力。
2、茴香:茴香的特殊味道對有些人來說也許不習慣,但它富含的維生素C(比橙子高一倍)、葉酸和鐵,是促進我們抵抗力的原動力。把茴香切細後拌綠色生菜或萵苣食用味道更佳。經常用茴香做餡包餃子或包包子也是不錯的選擇。
3、西紅柿:紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌症的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C,鉀,和植物化學物質。每餐都吃些西紅柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿來當作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
4、蜂膠:蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力,使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態,被稱爲“天然的免疫增強劑”。
5、捲心菜:捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時,捲心菜在冬季也很容易獲得,而且不貴。把各種各樣的捲心菜(白的,紫的,中國的)加到湯裏,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養價值。
6、螺旋藻:蛋白質含量高達60%—70%,含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質,從而提高人體免疫力。
7、蘑菇:蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗腫瘤的作用。
8、西蘭花:西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到西,它是提升免疫力的基本要素。而且,西蘭花富含營養,可以保護機體免受(疾病)攻擊。西蘭花含有維生素A,維生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪將配菜圍成一圈,維生素B和維生素D可以提高免疫力。
簡單按摩也能提高免疫力
以下這些可以提高免疫力的六大部位保健按摩手法,只要做好這些部位的保健按摩,就可以輕鬆提高免疫力哦。
1、大腦:大腦皮質綜合聯絡區:調控皮質下各高級中樞,並分泌50種激素增強中樞免疫器官的功能。
保健按摩方法:將右手掌中強度橫壓正頭頂順時針方向按揉100-400次。按摩時,血壓高者可注意血壓變化,此法可降血壓。
2、甲狀腺:甲狀腺可提高機體代謝率,促進生長髮育,促進鈣的重吸收。胸腺是甲狀腺素的靶器官,按摩甲狀腺還能增強胸腺的免疫功能。
保健按摩方法:①以右手中3指中強度按揉喉結左側甲狀腺100-400次;②以左手中3指中強度按揉右側甲狀腺l00-400次;③以右手拇食指端捏合中縫套喉節中強度按揉100-400次。
3、胸腺:胸腺是中樞免疫器官,胸腺素將骨髓幹細胞訓練成殺滅病原、微生物、細菌的T淋巴細胞,增強免疫功能治療感染性疾病,其NK細胞專門殺死癌細胞。胸腺在胸骨下面,上連甲狀腺下近心包,分左右兩葉。
保健按摩方法:將右手掌壓放胸骨端,掌根與指根加力順時針方向按揉100-300下,然後向下移掌同樣按揉100-300下。最後攢空拳在胸骨上下移動輕捶100-300下。
4、脾臟:脾臟能造血、貯血、濾血。脾臟在胸部左下方肋骨沿內。脾內巨噬細胞可吞噬血液中的抗原、異物、細菌、病毒,併產生抗體參與人體免疫功能。
保健按摩方法:以雙手手指置肋骨沿內向上拿撓脾下面體表200-500次,用右手掌、左手背按揉脾臟前後體表200-500次,並適度前拍後捶各100-300次。
5、肝臟:肝臟在胸部右下方肋骨沿內。肝臟分泌膽汁幫助脂肪性物質的消化和吸收、參與代謝,貯存糖元。肝巨噬細胞能吞噬和清除血液中的異物、細菌和衰老的紅細胞,防止脂肪肝、肝硬化的發生。
保健按摩方法:以雙手手指置肋骨沿內向上拿撓肝下面體表200-500次,用左手掌右手背按揉肝臟前後體表200-500次,並適度前後拍捶各100-300次。
6、腎上腺:腎上腺在腎臟的頂端、脊柱兩側最末兩根肋骨的體表內。腎上腺負責分泌鹽皮質激素,調節水鹽代謝鈉鉀平衡;其分泌的糖皮質激素進而治療嚴重感染、各種炎症並抗病毒,可治療自身免疫性疾病。分泌少量激素能治療腎上腺功能升高糖皮質激素。
保健按摩法:側臥,以右手掌根中強度按揉左側腎上腺300-800次;換位,以左手掌根按揉右側腎上腺300-800次。減退症。
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