如何通過爬樓梯自測亞健康
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爬樓梯是很常見的生活小事,住樓房的人每天都會需要爬樓梯。從保健養生的角度分析,我們可以通過爬樓梯來了解自己的身體狀況,也就是說爬樓梯是可以看出你是否有亞健康體質的。究竟,如何通過爬樓梯看出你是否有亞健康的問題呢?下文是具體的亞健康常識。
如何通過爬樓梯自測亞健康
爬樓梯VS體力
以5層樓爲限,30歲左右的人,一步邁兩層臺階,能快速登上5層樓,仍覺得輕鬆,說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用藉助扶手,沒有明顯的氣喘現象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味着身體虛弱,應加強鍛鍊。
屏氣VS肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候,先深吸一口氣,然後將頭埋進水裏,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時間,當然是越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達到1分鐘,你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人,甚至可以持續屏氣90~120秒,想提升肺的質量,可以在空氣良好的環境裏做深呼吸,並主動咳嗽,這樣可以排出沉積在肺中的雜質。
腰臀比VS肥胖
女人最怕隨着年齡的增長體重也增長起來,於是天天叫囂着“減肥減肥”,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。
世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放鬆站立,男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8 女性則應小於0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準,女性腰臀比在大於0.85時,就有發生心血管病的危險,應注意從飲食和運動上調理。
鞠躬VS心臟
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數A;然後身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續做20個(頻率適中),測得脈搏數B;休息1分鐘,再測脈搏數C。將三次脈搏數相加,減200再除以10。
得出的結果在0~3之間,說明心臟強壯;在3~6之間,說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了,若是在12以上,還是儘快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動,並注意心態的調試。
單腳立VS人體老化
被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立,另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準爲:30~39歲男性爲9.9秒;40~49歲男性爲8.4秒;50~59歲男性爲7.4秒;60~69歲男性爲5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長,老化程度越慢。未達標準者,你的生理年齡已經高於你的實際年齡了,需要保養身體,保持心情愉悅。
亞健康調理方法
手指梳頭一分鐘
將手掌的手指微微張開,並使手指屬於彎曲狀態。然後從額頭經過頭頂向後腦梳理,並保證每一個部分都能梳理到。這樣就可以有效地按摩頭皮,使頭皮的血液循環加快,有利於毛髮的生長。另外,通過梳頭還可以緩解精神壓力,保持大腦清醒。
輕揉耳朵一分鐘
耳朵是人體上穴位最密集的部位之一,耳朵上的穴位很多都與大腦、眼睛、耳朵功能相關聯。長期的輕柔耳朵,可疏通經絡、刺激穴位,並達到預防健忘、頭疼、耳鳴、目炫的功效。
伸屈四肢一分鐘
首先躺在牀上或躺在地板上。然後不停的將四肢彎曲並伸直。這樣可以促使四肢的血液迅速回流到心臟,同時也加快心臟血液流向四肢的速度。這樣就可以增加身體各部位的營養物質和氧氣供應,對心腦血管系統有着很好的保養作用。
輕揉肚臍一分鐘
在上牀睡覺之前,可用左右手交替對肚臍進行按摩。肚臍周圍具有許多的人體穴位。其中神厥穴對人體具有很好的保養作用,這個穴位可以有效地增強人體免疫抵抗力,還有提神補氣的功效。
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