男人愛吃油炸類食物易肥胖 男人健康減肥要做到5點
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雖說男士不喜歡“骨感美”,但是過於發胖的身材也並不好看,至少你不希望要藉助鏡子才能繫上褲腰帶。男性和女性最容易發胖的部位有所不同,男性朋友最擔心的是有一個啤酒肚。話說男士肥胖的還是比較少的,那麼,造成男士肥胖的原因都有什麼呢?男人肥胖有什麼危害呢?男人如何健康減肥呢?
造成男士肥胖的原因
1、飲食
吃的過於精緻:精緻飲食、偏食、愛吃油炸類的高熱量食物。隨着經濟條件的改善、工作基礎的紮實,生活水平逐漸提高,應酬增多,這樣一來,日常生活中攝入的熱量就不斷增加了,它已經遠遠大於身體所需求的。這就是男人爲什麼會胖這個問題的答案之一。
2、睡眠的時間
男人通常爲會因爲工作或者遊戲,睡眠和調節食品攝取量是相互之間有聯繫的,睡眠缺少人體的食慾會增加。
3、工作後的男人
成天在遊離於辦公室和家庭,工作壓力大,工作時間長,長時間不能鍛鍊。能量不能被消耗便轉換了脂肪。所以必要的運動也是減肥的首選。
4、結婚後的男人易變胖
結婚是人生中最美好的一件事情,臨近新年,不少未婚男女會把人生的大日子選在此時。不過,結婚可能成爲讓你肥胖的“危險分子”。在甜蜜的日子到來時,你應該知道需要做哪些準備,讓自己經受住各種變革和挑戰,這其中當然包括你身材可能發生變化。
男人肥胖的危害
1、腰圍越大更易患高血壓
肥胖與高血壓密切相關。20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發生高脂血症
研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發生大腦動脈粥樣硬化
男性的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。統計顯示,男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;研究表明,在肥胖程度相等的情況下。
腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。並且,與腰圍正常者相比,腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。
4、易導致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內並沒有多少多餘空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調,肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內。結果形成了脂肪肝。
男人做爲一個家庭的頂樑柱,一定要注重自己的身體健康,那麼肥胖的男人如何才能健康減肥呢?
男人如何健康減肥?
1、仰面平躺,以腳緊緊地併攏,且上擡10釐米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重複做50次,若做100次效果會更理想。
2、有氧運動,在做有氧運動時,要掌握好強弱節奏,這樣你就可以達到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強度運動的時候,加入半小時的有氧運動,這樣一起運動可以,多消耗體內一倍的熱量。
3、做俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一個人大腹便便,大部分人都會覺得不舒服、不滿意,而擁有堅實、迷人的腰腹,則非常能夠吸引人。在性交中,當採用男性在上的體位時,腰肚子的力量就非常重要。
4、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳併攏,面後上提,將該支作保持10-20秒鐘,然後放下,這套動作重複做100次爲妥。
5、做臥推健身,能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女人會發現男方的胸肌更加迷人,而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會太輕易疲勞。
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