初秋養生知識 “五關”幫你擋住秋老虎
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立秋後天氣逐漸轉涼,古人云:“多事之秋”,所以立秋後還需謹防“秋老虎”。山東省濟寧市中醫院主任醫師駱彤介紹,立秋後看似天氣涼一些,事實上,還處於三伏天的末伏階段,早晚較涼,中午仍然暑氣逼人,這就是“秋老虎”在肆虐。此時,暑邪容易耗氣傷津,人們養生注意“五關”,可有效擋住秋老虎。
防暑降溫要繼續
“秋老虎”發威時,暑氣更加逼人,人們防暑降溫仍要繼續,以防中暑。要合理安排作息時間,儘量避免在烈日下暴曬或在高溫環境中久留。外出應打傘、戴遮陽帽,做好防護措施。要及時補充水分。如果出現頭暈、噁心、嘔吐等中暑先兆,要迅速轉移到陰涼通風處,冷敷頭部,飲用清涼飲料,服用人丹等緩解症狀。如果是體弱多病、老人兒童,應立即送醫院救治。
空調使用要適度
末伏天天氣依舊悶熱難耐,吹空調降溫要適度,以免出現腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等症狀。不可盲目貪涼,切忌直吹,可將溫度設定在25℃~26℃。空調開放時間不易過長,晚上最好不開或只開除溼,既可降溫祛暑,又可預防空調病。長處於空調環境可喝點薑湯,薑湯具有以發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效,能有效防治“空調病”。如果有慢性病如哮喘、胃腸功能較弱的人,不易開空調。
末伏飲食有講究
立秋後,天氣仍然較熱,綠豆湯、荷葉粥、蓮子粥、各種新鮮蔬果等清熱解暑類食物依然不可少。但飲食也不要過於清淡,鴨肉、魚、豬瘦肉、海產品、泥鰍等肉類既清熱又有補益作用,可放心食用。秋後雨水多,溼熱交加易傷脾,容易出現飲食不化、倦怠、噁心等症狀,飲食應注意養護脾胃,應適當多吃山藥、芡實、小米、赤小豆、豇豆等祛溼熱、健脾和胃的食物。爲防止秋燥引起“上火”,可適當添加如銀耳、梨、藕、烏雞、豬肺、豆漿、蜂蜜、核桃等滋陰潤肺的食物。
初秋運動宜舒緩
適量的戶外運動可以促進脾氣運化、改善胃口。進入末伏天后,溼熱仍比較重。因此,戶外運動要以出微汗爲宜,切忌大汗淋漓,運動健身時要堅持適量原則,不可做劇烈運動,宜選擇散步、慢跑、打太極等舒緩的運動,最好選擇早晚天氣涼爽時進行。鍛鍊的同時,應注意補充水分。
穴位按摩好處多
駱彤介紹,根據中醫理論,從立秋到秋分即爲長夏,此時餘暑未消,有秋老虎發威之說。暑溼之邪很容易傷脾胃,引發各種疾病。通過穴位按摩療法,可幫助人們降服秋老虎。健脾要穴有足三裏和陰陵泉;補肺氣潤肺陰的主要穴位有肺俞、膻中、中脘、氣海等穴;可以祛燥潤肺的護肺要穴有魚際、迎香、合谷等穴;具有除燥去火作用的穴位有太沖穴、內庭穴、合谷穴等穴;預防感冒的保健要穴有風池穴、大椎穴、肩井穴、足三裏等穴。以上穴位人們可以根據自身情況選擇性的按摩,重要的是每天堅持揉按幾分鐘,定能起到相應的作用。
【注意事項】
秋蚊子最毒!爲啥蚊子總愛叮你?
立秋過後,蚊子異常兇猛。天氣轉冷後,很多蚊子纔會進入室內。俗話說,“秋天的蚊子嘴開花”,這種“嘴開花”的蚊子是雄蚊。與雌蚊相比,雄蚊頭上有兩根羽毛狀物質,看起來像嘴開花。雄蚊子並不吸血,兇猛吸血的都是雌蚊子。
很多人感慨“蚊子就喜歡B型血!”也有人認爲蚊子喜歡“O型血”。蚊子還有根據血型來叮咬人的“本領”?
一般氣溫降到10攝氏度以下時,蚊子就會停止繁殖,不食不動進入冬眠,第二年春天甦醒後又出來咬人;最適宜蚊子生活的溫度是30℃左右。有些蚊子是以成蚊形式過冬, 選擇一個比較隱蔽的地方躲起來;有的蚊子是以卵的形式過冬,這樣的蚊子因爲是最後一次吸血產卵,因此咬起人來格外兇猛。
“貼秋膘”彆着急 這三類人悠着點
經過一個漫長酷暑的煎熬,人體內的蛋白質、微量元素及脂肪等營養耗損不少。適當的“貼秋膘”有益於恢復體力,但是若貼補過分,相對運動不足,消耗的熱量過低,則易導致肥胖。在立秋後的飲食中,人們應科學地選擇適宜秋季吃的蔬菜,如豆芽、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、小白菜、萵筍等,這些都是營養豐富又不容易發胖的蔬菜。
夏公旭特別提醒以下三類人,“貼秋膘”要特別注意食材的選擇和“貼秋膘”的技巧。
脾虛患者。脾虛的人常常表現爲食少腹脹、食慾不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃,這類朋友進補前不妨適度吃點健脾和胃的食物,以促進脾胃功能的恢復,如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等都是不錯的選擇。食粥能和胃、補脾、潤燥,因此,若用上述食物煮粥食用,療效更佳。
胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油膩之品的朋友,日久易化熱生火,積熱於腸胃,表現爲胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便祕等。這類朋友進補前一定要注意清胃中之火。適量攝入苦瓜、黃瓜、冬瓜等,待胃火退後再進補。
老年人及兒童。由於消化能力較弱,胃中常有積滯宿食,表現爲食慾不振或食後腹脹。因此,在進補前應注重消食和胃,不妨適量吃點山楂等消食、健脾的食物。
南方人不宜“貼秋膘” 少吃西瓜多吃藕
地域不同,人們的養生方式也不同。“貼秋膘”適宜於北方,而南方立秋過後,天氣仍然以暑熱爲主,人體脾胃功能相對較差,如果忙着“貼秋膘”,反而會加重脾胃負擔,不利於健康。此時防暑除溼,健脾護胃,養陰潤燥纔是關鍵。
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