秋季養生保健 這4個方面是重點
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在中醫看來,養生和自然變化密切相關,《黃帝內經》中提到“秋天養收,春天養生,夏天養長,冬天養藏”。適合了自然氣候的變化,才能真正做到延年益壽,一轉眼已到了秋天,那麼在秋天,順應氣候的變化,該如何做好養生保健呢?秋燥、溼邪、賊風、秋鬱這4方面是關注的重點。
1.防秋燥
中醫認爲,燥邪傷人,容易傷人體津液,津液損耗,人體就會出現“燥象”,這個時候口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、舌幹少津、大便乾結、皮膚幹甚至皸裂等症狀都會找上門。
那麼如何養陰防燥呢?中醫建議秋天可以多吃些柔潤食物,如芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類,還有水分豐富,滋陰潤肺的水果,例如生梨、葡萄、香蕉等。
此外早睡早起,注意休息也很重要。早起呼吸新鮮空氣以利舒肺;早睡可以養陰。
2.防溼邪
從立秋到霜降,秋季有6個節氣。往往夏天的暑氣還沒完全結束,秋天的雨水就來了,這個時候需要防溼氣陰邪,以及困傷脾陽而導致的水腫、腹瀉等症狀。如果早秋脾傷於溼,也會給冬天慢性支氣管炎等疾病發作埋下“禍根”,因此秋季防溼很重要。
如何防溼?在飲食方面,主要是祛溼化滯、和胃健脾。常見食物有蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
3.防賊風
秋天早晚溫差大,冷熱失常,稍不注意保暖,可能就會讓“賊風”入侵,疾病找上門。
秋天的夜晚涼風習習,很多人睡覺愛敞着窗戶。但是睡眠中人體免疫機能弱,涼風陣陣吹起塵土、細菌等容易乘虛而入,中醫稱之爲“賊風”。
如果夜間受到“賊風”侵襲,第二天人會出現全身痠痛,疲乏無力,也會誘發咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。
預防賊風,主要是注意穿衣蓋被,別隨意減衣;另外也別過早的穿上棉衣,“秋天要凍”,纔有對抗賊風的抵抗力。
4.防秋鬱
悲春傷秋,秋天也是注意防秋鬱。特別是在晚秋,悽風慘雨、草枯葉落,人很容易因爲感受季節的變化而起憂思。入秋之後,隨着人腦底部的松果體分泌褪黑激素相對增多,這個時期人更容易產生低沉消極的情緒。
防止秋鬱,首先是生活規律別隨便打破,該做什麼還是得做什麼。再次,可以適當吃一些高蛋白食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等,還可以參加一些有益身心的活動,如唱歌跳舞等等。秋高氣爽的時候,也適宜登高遠足,登山可以增強人體的呼吸和血液循環功能。
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