孕期各種睡不好?這些方法可以幫到你
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懷孕的十個月,要承受着身體心理的雙重壓力,寶媽們真的是辛辛苦苦地熬過來的,疲憊得不行了。別的不說,就說這個睡覺問題,不少寶媽要大吐苦水了:想睡個好覺簡直就是奢侈呀!尤其是大腹便便的階段,睡覺時特別不舒服,腰痠背痛,又不能隨意翻身。睡得不好,心情又怎麼會好呢?
今天,小編就與睡眠不佳的孕媽們分享一些實用的小妙招。
1、拯救腰部腹部
孕媽們在懷孕初期的時候,晚上睡覺採取仰臥的姿勢會比較舒服,可到懷孕中期和後期後,肚子越來越大了就不方便仰臥了。對於這個階段的孕婦,科學的建議是採取側臥的姿勢,而且最好是左側睡姿,這樣更有利於胎兒的發育。可肚子長時間側向一邊,久了也會很不舒服。如果孕媽媽晚上睡覺時用個護腰軟枕承託一下腰腹部,會輕鬆很多,有助於入眠。媽媽睡得香,胎寶寶也會更健康。
2、護腰睡覺踏實
如果孕媽並不喜歡用大體積的託腹枕,覺得伸展不開,那下面介紹的這種小巧的護腰枕用起來也很舒服。睡覺想翻身時腰腹部也能託得住,不用再擔心磕着碰着肚子。孕期用完,小寶寶也可以用,安全呵護喜歡翻滾的小身體。寶媽們晚上帶寶寶時也能睡個踏實覺,不用擔心壓着小寶寶。
3、貼身睡衣輕鬆舒適
睡衣可以說是貼身的伴侶。一套輕柔暖和的睡衣有助於孕媽們睡眠的舒適度,提高睡眠質量,對寶寶的健康大有益處。出於實用性的考慮,孕媽選購睡衣的技巧就是,不僅在懷孕期間可以用,生完寶寶之後也能用得上。
4、喝杯熱奶助眠
除了這些外用的助好眠的物品之外,孕媽也可以在臨睡前衝一杯溫熱的牛奶喝。睡前一杯熱牛奶,胃裏暖暖的讓人更好地入睡,而且還能給孕媽和寶寶提供了良好的營養成份。當然,一定不要多喝了,也不要太晚喝,不然好不容易進入睡眠就會被尿意憋醒。
孕期睡眠相關問題解答
1、在懷孕期間怎麼下牀最好?
通常情況下,孕媽媽要到了孕中期或孕晚期的時候,肚子纔開始大起來,身體也沒有以前那般靈活,就拿下牀來說,這時也變成了比較困難的問題。孕媽媽首先需要把自己滾到牀的左邊,然後讓自己身體傾斜着下牀,雙腳先拿下來,雙腳着力後,中心放到臀部,然後用胳膊把自己上半身支撐起來,坐在牀緣上,就可以慢慢站起來了。
2、孕婦爲什麼會打鼾?
進入孕中期後,你可能發現自己平生第一次打鼾了。雖然你和你先生可能都不太喜歡你的鼾聲,但是別擔心,等寶寶出生後,你很可能就會不打鼾的。你之所以半夜打呼嚕,是因爲鼻腔腫脹的緣故。懷孕期間,孕酮增加可能會使你鼻腔裏的軟組織腫脹,並部分堵塞呼吸道。另一種可能存在的原因是,如果你的呼吸道天生狹窄或如果你的喉嚨後部長了多餘的組織,任何懷孕引起的腫脹或液體滯留都會堵塞你的呼吸道。根據一項睡眠調查的結果顯示,大約有30%的準媽媽在這個階段會開始打鼾。如果你鼻塞非常嚴重,還有可能出現睡眠呼吸暫停,表現爲鼾聲很大,並有階段性呼吸停止。
3、孕期總做噩夢怎麼辦?
調整心態,愉悅情緒
孕期做噩夢多是由於不良情緒等心理因素導致的。之所以會出現這樣的情緒,可能是由於現實生活的壓力、對寶寶健康的焦慮等。所以,要學會調整心態、理順情緒,對生活建立正確積極的認識,使身心常常處於放鬆愉悅的狀態中。只有這樣,才能改善孕期睡眠質量,利於孕婦和胎兒的身體健康。
健康生活,培養興趣
孕婦需要更多的休息和關注,所以即便是工作,也不應過於勞累。調整作息,合理飲食,適量運動,如果有感興趣地事情,比如聽音樂、看電影、做瑜伽,可以在空閒時做一做,不僅可以放鬆情緒,也可以愉悅身心。長此以往就會發現,健康生活對於孕婦和胎兒來說,好處多多。
睡前準備,安然入睡
1、睡前儘量不看書、不看異常緊張、興奮、刺激的影片。
2、濃茶、咖啡影響入睡,睡前別喝,建議喝牛奶,安神助睡眠。
3、睡前如廁,避免起夜。
4、溫水泡腳能放鬆情緒,適當按摩能緩解疲勞,晚上睡的香。
5、營造睡眠氛圍:屋子裏溫度合適,保持空氣流通,無刺眼光線,周圍安靜。
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